I prodotti che ti fanno dimagrire non aggiungono chilogrammi, anzi, ti aiutano a bruciare le riserve di grasso. Per prodotti che aiutano, intendiamo prodotti familiari che a volte dimentichiamo.
Prodotti per la perdita di peso
Questo non è un mito, il nostro cibo ti aiuta davvero a perdere peso. Alcuni alimenti aumentano il tuo metabolismo, altri ti fanno sentire pieno per molto tempo e altri ancora ti aiutano a perdere grasso. Puoi combinarli per diventare il tuo nutrizionista. Quindi, perdere prodotti di peso.
I fichi aiutano con la digestione
I fichi contengono molte fibre preziose. Basta mangiare due o tre frutti o aggiungere cereali e la sensazione di fame si placherà. I fichi sono a basso contenuto di calorie e non contengono grassi.
funghi
I funghi sono buoni per il ripieno, buoni con la fame. Non solo sono soddisfacenti, sono anche a basso contenuto di calorie. Inoltre, aiutano a rimuovere le particelle di cibo non digerito dal corpo. I funghi possono essere cotti, stufati, bolliti.
Mele e pere
Questi frutti sono ricchi di pectina. Riempiono bene lo stomaco, provocano una sensazione di pienezza con calorie praticamente zero, contengono vitamine e minerali essenziali. Buono per uno spuntino. L'acido tartronico e l'acido citrico, di cui sono ricche le mele, favoriscono una migliore combustione dei carboidrati e prevengono la trasformazione dei carboidrati in grassi.
Riso integrale
Il riso integrale è un carboidrato lento. È buono per il riempimento e non provoca l'eccesso di cibo. Sostituisci il tuo solito contorno con riso integrale al vapore più volte alla settimana.
noccioline
Le arachidi sono perfette per gli spuntini tra i pasti. Migliora il tuo metabolismo. Grazie alle arachidi il metabolismo viene accelerato e gli acidi grassi abbassano il livello di colesterolo. Le arachidi sono ad alto contenuto di calorie per 100 grammi di arachidi - 560 calorie. Pertanto, è sufficiente mangiare 10-12 noci al giorno (non più di 50 g al giorno, poiché è difficile da digerire a causa dei grassi). Le arachidi contengono il 45% di grassi vegetali, il 25% di proteine e il 15% di carboidrati, ricche di vitamine del gruppo B, PP, vitamina D. Le noci fanno bene al corpo e favoriscono la perdita di peso. Devono essere consumati solo in piccole quantità.
pinoli
La frutta a guscio contiene acido pinoleonico, un buon soppressore dell'appetito. Contengono più proteine sature rispetto ad altri tipi di noci. Le noci fritte possono essere aggiunte a frullati, aromatizzate con macedonie di frutta e verdura. Oppure, mangia una manciata di noci come pranzo o spuntino pomeridiano tra i pasti.
Mandorle
Ricco di vitamine, calcio, fibre, fosforo, ferro e acidi grassi. Nonostante l'elevato contenuto di grassi, le mandorle contribuiscono alla perdita di peso. Poiché alcuni grassi vengono eliminati dal corpo, le fasi di degradazione e assorbimento vengono bypassate. Solo 23 noci al giorno (circa 30 grammi) riducono i lipidi, normalizzano il livello di colesterolo nel corpo e favoriscono la perdita di peso.
lenti
Le lenticchie sono ricche di proteine vegetali e possono essere un buon sostituto della carne. È a basso contenuto di calorie, ben assorbito e riduce la fame. Le lenticchie possono essere cucinate con verdure ed erbe e aggiunte alla zuppa.
Zuppe fredde ipocaloriche
Promuovi la perdita di peso bruciando calorie. Il cibo freddo deve prima riscaldarsi nello stomaco. Il corpo ha bisogno di usare le calorie per riscaldarsi e digerire il cibo. Le zuppe fredde riempiono bene lo stomaco e saziano il corpo a lungo. La zuppa fredda può essere sostituita con un bicchiere di succo di verdura con erbe come i pomodori. Un bicchiere di succo di pomodoro è sufficiente per sbarazzarsi della fame. E se aggiungi una goccia di olio d'oliva al succo di pomodoro, otterrai un ottimo elisir curativo per i vasi.
Zuppe di verdure
Quando si prepara una zuppa di broccoli o cavolo bianco senza aggiungere panna, farina o semolino. E oltre alle patate, aggiungi altre verdure, spezie e spezie. Che un tale piatto dietetico ti aiuterà a perdere peso. La fibra grossolana rimuove il colesterolo "cattivo" e cura il corpo.
Sedano
Il sedano ha poche calorie. Rimuove bene il liquido in eccesso dalle cellule. Il gusto è specifico, ma quando sei soddisfatto, mangia quanto sedano vuoi e aggiungilo alla zuppa. Cuocere a vapore, cuocere a fuoco lento con altre verdure. Il sedano può essere spremuto e ha proprietà drenanti.
Latticini a basso contenuto di grassi - fiocchi di latte, yogurt
I latticini a basso contenuto di grassi contengono molte proteine facilmente digeribili e ti fanno sentire pieno per molto tempo. Il corpo utilizza più calorie per digerire le proteine che per digerire grassi e carboidrati. Puoi frullare la ricotta con acqua minerale gassata, la crema risultante può essere spalmata su pane tostato. Questo rende un'ottima colazione ipocalorica. I negozi hanno un'ampia varietà di cibi a basso contenuto di grassi. Il calcio utile entra nel corpo, che induce il corpo a produrre sostanze che costringono le nostre cellule a perdere peso.
scegli lo yogurt senza zucchero e senza additivi di frutta, puoi fare lo yogurt fatto in casa. Cospargere di cannella al posto dello zucchero, ti aiuterà anche a perdere peso.
Tè verde
Il tè verde aiuta anche con la perdita di peso. Perché contiene sostanze che aiutano a bruciare i grassi. I nutrizionisti consigliano di bere 3-4 tazze di tè verde ogni giorno. Questo ha il maggiore impatto sulla combustione dei grassi. Si stima che bere cinque tazze di tè verde al giorno perderà dalle 70 alle 80 calorie. Ma previene anche la formazione di cellule tumorali e protegge il cuore e i vasi sanguigni. Ma è meglio non usarne troppo. 2 - 3 tazze di tè verde al giorno sono sufficienti in quanto stimola il sistema nervoso.
Spezie piccanti
I peperoncini e tutte le loro varietà, pepe nero, peperoncino e senape, aiutano a bruciare bene i grassi: più sono scuri, più piccanti. Rafano, tutte le spezie nella cucina indiana e thailandese. Ogni volta che aggiungiamo spezie piccanti al nostro cibo, perdiamo peso. I cibi piccanti contribuiscono alla perdita di peso, in quanto tali alimenti accelerano la produzione di energia nel corpo (processo di termogenesi) e bruciano le cellule adipose in eccesso, abbassando il livello di insulina. Ad esempio, il peperoncino, che contiene la sostanza capsacina, "scioglie" le calorie in eccesso entro 20 minuti dalla fine di un pasto. Se non sei troppo piccante, rimuovi i chicchi dai peperoni.
La capsacina, la sostanza speziata per i peperoncini, accelera il metabolismo entro tre ore da un pasto e scioglie letteralmente le cellule adipose.
pesce
Non c'è niente di più sano del pesce per una figura. Il pesce grasso fornisce al corpo acidi grassi essenziali omega-3 e iodio, che si prendono cura del cuore e della tiroide, mentre i prodotti ittici aiutano a bruciare i grassi nel corpo. Il modo in cui vengono cucinati il pesce e altri cibi gioca un ruolo nella perdita di peso.
Il pesce può essere sostituito con petti di pollo e carne magra. È utile cuocere a vapore il piatto. Se non c'è la vaporiera o il multicooker, prendi uno scolapasta e mettilo in una casseruola con un po 'd'acqua, mettici dentro dei pezzi di pesce e coprilo con un coperchio. Servire più erbe e spezie con il piatto. Il corpo sarà grato per tali alimenti perché sono facilmente digeribili e non immagazzinati.
Cibo proteico
Gli alimenti proteici aiutano a bruciare cibi proteici grassi. Le proteine sono la base per la costruzione della massa muscolare. Più alta è la tua massa muscolare, più grasso brucerai anche a riposo. Ad esempio, anche in vacanza una persona i cui muscoli consumano più calorie. Affinché le proteine possano essere assimilate, il corpo ha bisogno di usare più energia di quanta ne faccia per assimilare carboidrati e grassi. Ecco come gli alimenti proteici aiutano a bruciare i grassi. Molte diete proteiche, scarichi proteici, diete con alternanza di giorni di proteine e carboidrati si basano su di esso.
Farina d'avena
I carboidrati lenti nutrono e accelerano il tratto gastrointestinale. Mangia la farina d'avena in acqua a colazione con frutta, verdura o come contorno a pranzo.
zenzero
Contiene una sostanza che rimuove le tossine, regola il metabolismo e normalizza la digestione, migliora il tono vascolare. Il tè allo zenzero per dimagrire può essere preparato versando un cucchiaino di zenzero grattugiato con acqua bollente, infornando e filtrando. La radice di zenzero favorisce la rapida digestione del cibo, migliora il flusso sanguigno allo stomaco e la sua secrezione. E quando acceleri il tuo metabolismo, puoi perdere peso più velocemente.
Pompelmo e succo di pompelmo
Il pompelmo abbassa i livelli di insulina, il che ti fa venire voglia di mangiare di meno. Se mangi mezzo pompelmo o ne bevi 150 ml di succo ad ogni pasto, il tuo peso scenderà di 2 kg in due settimane. Il sapore amaro del succo può essere diluito con arancia o altri succhi.
Insalata colorata
Mescolando verdure di diversi colori si ottengono cibi sani, ricchi di fibre e vitamine. Iniziare un'insalata con una goccia di olio vegetale e succo di limone riempirà lo stomaco senza calorie inutili e lascerà meno spazio per cibi più calorici, che ti aiuteranno anche a perdere peso.
Prodotti per dimagrire la pancia
Gli scienziati americani hanno compilato un elenco di alimenti che ti aiuteranno ad appiattire lo stomaco. Includili nella tua dieta insieme agli esercizi addominali quotidiani e vedrai i risultati in 2-3 settimane.
Legumi
Fagioli e piselli contengono proteine vegetali, che prevengono la fuoriuscita di massa muscolare durante la dieta con i grassi. I legumi durano a lungo e riducono i morsi della fame. Cerca di aggiungere i legumi al tuo menu il più spesso possibile.
Formaggio magro
Come altri latticini a basso contenuto di grassi, il formaggio aiuta a bruciare il grasso della pancia.
Farina d'avena
Se non vengono trattati o aggiunti zuccheri, aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo e bruciano le calorie in eccesso.
olio d'oliva
Abbassa il livello di colesterolo nel sangue e accelera la combustione dei grassi. Inoltre inibisce la fame. È ricco di acidi grassi insaturi che convertono il colesterolo in composti facilmente solubili che vengono poi eliminati dall'organismo. Prendete a stomaco vuoto un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Spinaci e broccoli
Questi alimenti sono ricchi di vitamina C, che accelera il metabolismo e aiuta a sbarazzarsi rapidamente del grasso nella zona della vita.
I broccoli non sono solo cavoli, ma un prodotto con un contenuto calorico negativo. Per digerire tali alimenti, il corpo utilizza più calorie di quante ne riceve. Stufare, bollire, cuocere al vapore, ma mantenendo oli e grassi al minimo o non aggiungendoli affatto.
Gli spinaci sono sostanziosi e leggeri, perfetti per pranzo e cena. Ma non più di 150 grammi al giorno. Viene aggiunto a insalata, zuppa, stufato.
Pane di segale, pane integrale
Il pane di segale e integrale aiuta a digerire il cibo e previene la formazione di nuovi depositi nello stomaco e nelle cosce.
Mandorle
stimolatore del metabolismo. Perché sono un magazzino di grassi sani, vitamine e antiossidanti. Queste sono sostanze che saziano bene e riducono l'appetito. Basta 15-20 noci di mandorle non salate al giorno. Indesiderato perché le noci sono molto ricche di calorie.
Uova di gallina
Ottimo per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare. Due uova sode sono ideali per la colazione.
lampone
Questa bacca libera le cellule dai grassi grazie al suo alto contenuto di vitamina C e altre vitamine. Sia le bacche fresche che quelle congelate andranno bene.
I nutrizionisti americani hanno scoperto che gli acidi grassi insaturi nell'olio d'oliva, nel pesce di mare grasso e nel pollo possono combattere efficacemente il grasso della pancia. Tuttavia, la dieta da sola non è sufficiente. Niente rafforza gli addominali come un esercizio a cerchio.
Se fai girare la ruota per 15-20 minuti al giorno, il giro vita diminuirà dopo un po '. I ricercatori cinesi consigliano di consumare acqua minerale e riso. In questo modo puoi purificare il corpo dalle tossine e sbarazzarti del peso in eccesso.
I ricercatori svedesi consigliano di perdere peso con prodotti contenenti latte alcalino, frutta, grano saraceno. Migliorano il metabolismo.
La nuova piramide dimagrante
Il nutrizionista tedesco Wolfgang Feil ha sviluppato il suo concetto di magrezza. La sua idea si basa sul principio che se una persona vuole perdere peso, dovrebbe mangiare carboidrati e proteine di alta qualità: questi sono i due livelli inferiori della loro piramide alimentare per la perdita di peso.
Il menu di coloro che stanno perdendo peso dovrebbe essere basato sui prodotti nelle due file inferiori della piramide. Si tratta di verdure fresche di stagione, oli vegetali sani, erbe fresche, carni magre e pollame, pesce, frutta, latticini, formaggi a basso contenuto di grassi e solo cioccolato fondente a base di caramelle. Oltre a mangiare, è necessario bere molta acqua pulita fino a 2 litri al giorno. Ciò contribuirà a scovare tutto ciò che non è necessario dal corpo, a liberarsi di tossine e tossine e migliorare il processo di perdita di peso.
Verdure, erbe e latticini dovrebbero essere sempre in tavola. Mangia carne, noci e pesce una volta al giorno. Il resto dei prodotti sono meno comuni, ma ce ne sono alcuni che puoi permetterti estremamente raramente, ad esempio per una vacanza.
Mangiare più esercizio
Dr. Feil crede che solo nella dieta complessa + esercizio fisico si possa raggiungere l'armonia. Raccomanda di esercitare il corpo e di lavorare un gruppo muscolare ogni giorno oltre a una dieta sana. Meglio al mattino che allenarsi, un riscaldamento di cinque minuti è sufficiente per riscaldare i muscoli e attivare il metabolismo.
Ad esempio, un giorno facciamo flessioni, un altro squat, il successivo terzo salto con la corda, poi dondoliamo la pressa e così via. Nel tempo, il corpo diventa più solido. Fai una ricca colazione ricca di carboidrati sani dopo l'allenamento. Inoltre, mangia cibi dai livelli inferiori della tabella degli alimenti magri per pranzo e cena. Le proteine sono necessarie per costruire i muscoli. Un buon corsetto muscolare aiuta a bruciare i grassi più velocemente. E poi puoi perdere peso senza limitarti a mangiare a un ritmo comodo e conveniente.