La dieta dell'acqua in una volta è considerata una "dieta" nel senso tradizionale del termine. L'adesione al corretto regime di consumo è un prerequisito. Esistono anche metodi di digiuno terapeutici, ma questo è un argomento per un altro articolo.
Di solito il momento della perdita di peso è molto difficile. Dobbiamo rinunciare a molti cibi preferiti: dolci, amidacei, fritti, ecc. La dieta dell'acqua consiste in un equilibrato apporto di liquidi.
Idee sbagliate su questa dieta
Le opinioni su un tale sistema di perdita di peso sono contraddittorie. Ciò è dovuto alla moltitudine di miti che circondano l'idratazione equilibrata:
- "Acqua invece del cibo" - molte persone pensano che una tale dieta riguardi solo il bere acqua senza cibo. Non è così: senza cibo, il corpo verrà gravemente danneggiato. La persona si sentirà peggio. Con questo metodo perdere peso , devi abbandonare i prodotti ipercalorici, ma non i cibi sani, in questo caso devi solo seguire il regime di consumo.
- "Più l'acqua è fredda, più velocemente puoi perdere chili di troppo" è un'idea sbagliata. Il corpo assorbe il liquido solo quando si è riscaldato alla temperatura richiesta. Affinché il metabolismo inizi più velocemente, l'acqua dovrebbe essere calda (37- 40°C) da bere.
- "Più bevi, migliore è il risultato" è un mito che porta a conseguenze negative. Il corpo dovrebbe assumere più liquidi che può sopportare. Il suo eccesso dilata lo stomaco e richiede più cibo. Troppa acqua affatica troppo i reni La pressione intracranica può aumentare: compaiono patologie del sistema cardiovascolare.
Affinché il regime idrico porti risultati, è necessario rispettare tutte le regole, di cui parleremo di seguito.
descrizione
Gli esseri umani sono costituiti per l'80% da acqua. È necessario per i processi metabolici. La disidratazione porta a disturbi metabolici, gonfiore, deterioramento della salute e comparsa di chili di troppo. I nutrizionisti consigliano di bere acqua minerale artesiana senza gas.
Bere regime non significa astenersi dal cibo.
La cosa principale è monitorare la quantità di liquido che bevi, il tempo impiegato, ecc. Secondo le recensioni delle persone che hanno seguito questa dieta, aiuta a perdere fino a 10 kg.
Regole generali
Quando il corpo perde almeno il 10% dei liquidi di cui ha bisogno, iniziano seri problemi di salute. Tutto può finire con la morte.
L'acqua è un solvente per composti organici e inorganici, senza i quali organi e sistemi non possono funzionare normalmente. Tutti i processi biochimici avvengono con la partecipazione del liquido. Accelera la velocità di reazione.
L'acqua è uno dei componenti del sangue e trasporta le sostanze necessarie a tutti gli organi e sistemi. Regola la temperatura e il processo digestivo. Il liquido rimuove gli elementi tossici, le tossine e svolge molti altri compiti importanti.
Molte persone, cercando di perdere chili di troppo, acquistano vari farmaci, biancheria intima speciale, tè lassativi, ecc. Il loro scopo è "asciugare" il corpo. In altre parole, disidratazione.
Questi metodi di perdita di peso, se aiutano a ridurre il peso, quindi per un breve periodo. Inoltre, tali metodi causano gravi danni alla salute.
Gli esperti ritengono che i chili di troppo appaiano a causa della disidratazione. Pertanto, la dieta migliore sarà: creare un regime alimentare.
vantaggi e svantaggi
Il sistema della corretta cura del bere presenta i seguenti vantaggi:
- Non devi dedicare molto tempo alla preparazione di piatti dietetici speciali.
- non c'è bisogno di contare le calorie bruciate;
- Non puoi aumentare l'attività fisica.
- Risparmio di budget: non significa utilizzare prodotti esotici che costano un sacco di soldi;
- relativa innocuità;
- non provoca reazioni allergiche;
- l'acqua soddisfa la fame;
- dona leggerezza e una sensazione di leggerezza.
Nonostante la moltitudine di aspetti positivi, la dieta presenta anche una serie di svantaggi:
- Effetti collaterali: vertigini, nausea, ecc. ;
- la sensazione di sazietà passa rapidamente, la persona ha di nuovo fame;
- difficile da sopportare;
- lava via i nutrienti (soprattutto potassio e calcio);
- minzione frequente.
Prima di decidere una dieta, è necessario riflettere attentamente. Valuta i pro e i contro".
Quale acqua è consentita?
La soda non è adatta: irrita il rivestimento interno del tratto gastrointestinale e provoca un aumento dell'appetito. Caffè, tè, alcol hanno un effetto diuretico e portano alla disidratazione. Pertanto, non possono essere ubriachi.
È meglio usare l'acqua di disgelo che si è trasformata in una forma liquida non più di sette ore fa. Le sue proprietà benefiche sono dovute all'assenza di sali duri. È adatta l'acqua da tavola ordinaria. Tuttavia, quando lo si consuma, è necessario conoscere la misura.
È necessario non bere più della quantità prescritta nelle istruzioni. Altrimenti, puoi provocare spasmi, aumento della pressione intracranica e dilavamento di elementi utili.
Menù
La dieta prevede un'alimentazione frazionata. Per ottenere un risultato, il numero giornaliero di calorie non è superiore a 1200 o 1500. Alcune fonti parlano di meno calorie, meno di 1000 o addirittura 800 Kcal al giorno. Ricorda che un contenuto calorico giornaliero così basso non porterà a nulla di buono. Le ragazze dovrebbero mangiare almeno 1200 kcal e gli uomini almeno 1500 kcal.
Esistono diversi tipi di diete. Ognuno di loro fornisce un bicchiere di acqua calda al mattino dopo il risveglio, ad ogni pasto e prima di andare a letto.
Non bere mentre mangi. Il fluido è accettabile 90 minuti dopo aver mangiato.
Una dieta diurna
- Colazione: farina d'avena 250 gr, massa di cagliata.
- Spuntino: qualche fetta di melone.
- Pranzo: una scodella di zuppa di ortiche.
- Merenda pomeridiana: kiwi o pane.
- Cena: 0, 2 kg di vitello o spezzatino con filetto di pesce.
3 giorni
Il giorno 1:
- Colazione: un uovo, dei panini al formaggio;
- Pranzo: Mango;
- Pranzo: insalata con verdure e formaggio, 150 grammi di petto di pollo;
- merenda pomeridiana: salsa di mele;
- Cena: verdure al vapore 150 grammi e manzo 100 grammi.
2 giorni:
- Colazione: un paio di toast, 150 grammi di ricotta;
- 2a colazione: mela;
- Pranzo: un misto di verdure, pane tostato, 150 grammi di tonno;
- merenda pomeridiana: pera;
- Cena: insalata di cavolo, uova, panino al formaggio.
3° giorno:
- 1° pasto: qualche toast, un misto di verdure, pollo bollito 150 grammi;
- pranzo: pesca;
- Pranzo: zuppa su brodo magro, 100 grammi di filetto di pollo, pane tostato;
- merenda pomeridiana: arancia;
- Cena: verdure al vapore, cotoletta al vapore, toast.
Da venti a trenta minuti prima di colazione, prima dei pasti, un paio d'ore prima di coricarsi, è necessario bere 300 ml di acqua tiepida.
quinto giorno
Il primo giorno:
- Colazione: uova strapazzate con pomodori;
- 2° pasto: gelatina;
- Pausa pranzo: zuppa di verdure, 100 grammi di petto di pollo o tacchino;
- merenda pomeridiana: melone;
- Cena: composta di fagioli, 0, 2 l di yogurt senza additivi.
2 giorni:
- 1° pasto: qualche toast, un uovo;
- 2. Colazione: 30 g di noci;
- Pausa pranzo: stufato di verdure, 100 g di fegato;
- tè pomeridiano: uva;
- Cena: 200 g di funghi.
3° giorno:
- Colazione: tre cucchiai di riso, pomodoro;
- Pranzo: uvetta;
- Pranzo: tre involtini di cavolo cappuccio, verdure miste;
- merenda pomeridiana: purea di pere;
- Cena: insalata estiva, massa di cagliata ipocalorica.
Giorno 4: dumping sulle mele (bere 1, 5 kg di frutta al giorno, 0, 3 l di acqua 20 minuti prima e dopo i pasti).
Quinto giorno:
- Colazione: farina d'avena, formaggio;
- merenda pomeridiana: nettarina;
- Pausa pranzo: zuppa di cavolo cappuccio, gamberi 0, 2 kg;
- Spuntino pomeridiano: 2-3 prugne;
- Cena: 200 grammi di coniglio, 150 grammi di ricotta a basso contenuto calorico, arancia.
Un corso di cinque giorni accelererà la perdita di grasso, pulirà il tratto digestivo da tossine e tossine. Grazie a ciò, è possibile eliminare 4-5 kg.
Sette giorni
Un regime dimagrante di una settimana richiede 2-3 litri di acqua al giorno. La cena dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima di coricarsi.
Menu di esempio:
- Colazione: cibi proteici come petto di pollo o tonno;
- Pranzo: brodo vegetale, carne dietetica, verdure in umido, bollite, crude;
- Cena: carne, pesce, verdure cotte a bagnomaria;
- Spuntini: frutta, noci, frutta secca.
Con una dieta di sette giorni, puoi perdere fino a dieci chilogrammi.
Dieci giorni
Primi giorni:
- al mattino: 2 uova, qualche fetta di pane;
- Giorno: 200 g di tonno, pane;
- Spuntino: massa di ricotta con erbe aromatiche;
- la sera: cocktail di alghe, calamari e carote.
Secondo giorno:
- Colazione: uova strapazzate;
- Pranzo: zuppa di funghi e cavoli, zucca stufata;
- Spuntino: frutta secca;
- Cena: melanzane ripiene.
Terzo giorno:
- Pasto mattutino: farina d'avena, due pomodori;
- Pranzo: stufato, pollame 150 g;
- Spuntino: insalata di cavolfiore e pompelmo;
- Sera: tonno alla griglia, due toast.
Quarto giorno:
- Mattina: 150 grammi di ricotta;
- Giorno: un composto di 4 uova di quaglia, brodo di pollo, verdure;
- Spuntino: purea di mele;
- la sera: 0, 2 kg di coniglio al forno, due toast.
Quinto giorno:
- Colazione: frittata con due uova;
- Pranzo: zuppa di pollo senza patate, insalata di verdure;
- merenda pomeridiana: albicocche;
- Cena: Zucchine nella manica con succo di limone.
Il menu si ripete per i prossimi cinque giorni.
L'ultimo pasto è qualche ora prima di coricarsi.
Dieta per 14 giorni
1 giorno:
- Colazione: uova, pane, formaggio;
- Spuntino mattutino: pera, mezzo bicchiere di ciliegie;
- Pranzo: 150 g di filetto di pollo, 250 g di mix di verdure di stagione con succo di limone, pane;
- Merenda pomeridiana: pesca 2 pezzi;
- Cena: 139 grammi di vitello, 250 grammi di verdure in umido.
Secondo giorno:
- Colazione: due cracker, 100 grammi di ricotta;
- Pranzo: una scodella di zuppa, un'insalata di coriandolo, carote, ravanelli;
- Merenda pomeridiana: due pere;
- Cena: 100 g di grano saraceno, 150 g di verdure bollite e mezzo pompelmo.
Terzo giorno:
- al mattino: macedonia di frutta;
- Giorno: una ciotola di brodo di quaglia con cracker, 150 g di asparagi al vapore;
- Merenda pomeridiana: quattro pezzi di albicocche secche;
- Cena: due patate "in divisa", 200 grammi di funghi.
Giorno 4:
- Colazione: due pagnotte, qualche mandarino;
- Pranzo: miglio, pane, mela;
- merenda pomeridiana: insalata estiva;
- Cena: due cotolette, insalata di alghe.
Quinto giorno:
- Mattina: tre cucchiai di grano saraceno, due pomodori;
- Pranzo: okroshka, due pezzi di pane;
- Spuntino pomeridiano: 100 g di frutti di bosco surgelati;
- Cena: insalata di cavoli e carote, 150 g di tacchino, pesca.
Giorno 6:
- Colazione: tre cucchiai di riso e una pera;
- Pranzo: 200 g di fegatini di pollo, mix di verdure;
- Merenda pomeridiana: due kiwi;
- Cena: 150 g di maiale al vapore senza strati di grasso, insalata di verdure.
Settimo giorno:
- al mattino: macedonia con ricotta;
- giorno: zuppa, uovo sodo;
- Spuntino: gherigli di tre noci;
- Sera: 250 g di granchio, insalata di verdure, due toast.
Nella seconda settimana il menù si ripete.
dieta per un mese
Esempio di menù giornaliero:
- al mattino: grano saraceno, riso o uova strapazzate, verdure senza trattamento termico;
- brunch: frutta;
- giorno: zuppa, carne, insalata di verdure;
- Spuntino pomeridiano: frutti di bosco, noci, frutta secca;
- la sera: verdure lessate, pesce o funghi con una fetta di pane.
Assunzione di liquidi, come con altre diete.
Uscita senza conseguenze e secondo utilizzo
Il ritorno alla solita dieta, di regola, passa senza problemi per il corpo. Dopo una dieta di quattro giorni, la quantità di liquidi consumati si riduce.
L'acqua può essere sostituita con tè verde, succhi.
Quando si torna a una dieta normale, è consigliabile consumare latticini fermentati, primi piatti, composte, bevande alla frutta, gelatine, ecc. Dopo un po ', la quantità di liquido giornaliero dovrebbe essere ridotta a 1, 5-2 litri. Anche dopo aver perso peso, è consigliabile bere un bicchiere di acqua tiepida prima di mangiare. Questo migliora il funzionamento del tubo digerente.
Se il sistema dimagrante prevedeva un significativo eccesso di acqua giornaliera rispetto a quella abituale, è possibile riprendere la dieta non prima di tre o quattro settimane. Durante questo periodo, i reni riposano da un forte sovraccarico: non si verificano problemi nel sistema urinario.
effetti collaterali
La perdita di peso in acqua ha effetti collaterali. L'abuso può causare:
- problemi ai reni, gonfiore;
- carico pesante sul sistema cardiovascolare;
- rallentare la perdita di peso (l'eccesso di liquidi inibisce la perdita di grasso);
- squilibrio acqua-sale;
- Lisciviazione del calcio: provoca crampi, dolori articolari.
Nelle recensioni, le persone a dieta parlano dell'efficacia di questo metodo per perdere peso, mentre il negativo è solitamente associato al verificarsi di effetti collaterali, frequenti vertigini e svenimenti. Gli esperti presumono che si tratti di un'osservanza impropria delle raccomandazioni, ad esempio un contenuto calorico giornaliero troppo basso. Come abbiamo già detto, devi mangiare almeno 1200 Kcal.
Per evitare conseguenze indesiderabili, è necessario osservare rigorosamente il volume giornaliero di liquidi specificato nelle raccomandazioni. Dieta non più di mezzo mese.
controindicazioni
Il sistema di perdita di peso dell'acqua non può essere utilizzato per malattie renali, diabete mellito e aumento della pressione endovenosa.
Segui una dieta per l'obesità con cautela. A causa dell'elevata concentrazione di insulina nel sangue, può verificarsi un grave gonfiore.
Prima di perdere peso, è necessario consultare un medico.
Alle opzioni per l'acqua
sale d'acqua
Per coloro che vogliono perdere peso in eccesso, le donne in gravidanza. Il rispetto del regime di bere nel primo trimestre "salva" dalla tossicosi. Nelle fasi successive, elimina il gonfiore degli arti. Mantenendo il regime, il volume dell'acqua aumenta e la quantità di sale consumata diminuisce. Di conseguenza, il liquido non rimane indietro, il grasso nelle aree problematiche viene assorbito. Durata: non più di sette giorni. Durante l'attesa del bambino, il processo deve essere accompagnato da uno specialista. Lasciare 2-3 kg. Può essere ripetuto dopo sei settimane.
Taro Kefir
Pane consentito con crusca o senza lievito. Si bevono 1, 5 litri di kefir e 10 bicchieri d'acqua senza gas al giorno. Durata: non più di 14 giorni. Durante questo periodo cadono fino a 5 kg. Dopo alcuni mesi, puoi riprendere una dieta.
acqua senza latte
Puoi utilizzare qualsiasi prodotto ipocalorico, ad eccezione dei latticini. La dieta non dovrebbe durare più di una settimana. Ti aiuterà a perdere fino a 10 kg. Tuttavia, tale perdita di peso non ha il miglior effetto sulla salute. Puoi ripetere in un mese e mezzo.
sala da tè
Basato sul quintuplice uso del tè verde. La bevanda dovrebbe essere di alta qualità e a foglia larga. Viene preparato con acqua purificata. Questa opzione di dieta non dovrebbe essere scelta se ci sono problemi con il tratto gastrointestinale. Durata - 1-2 settimane. La ripetizione è consentita tra due mesi. Con questo sistema puoi perdere 8-10 kg.
Tè giapponese
Al giorno devi bere 1, 5 litri di tè giapponese. Il resto del liquido è costituito da acqua e decotto di erbe. Una bevanda dal Giappone ha proprietà antiossidanti e purificanti. Distrugge rapidamente il grasso corporeo. Questa opzione dietetica aiuta a perdere 9-11 kg, ma non dovrebbe essere ripetuta più di una volta ogni sei mesi.
mela d'acqua
È considerato piuttosto pesante, non tutti possono resistergli, aiuta a perdere 2-5 kg, purificare il tratto digestivo. La perdita di peso dura tre giorni. Nei primi due giorni devi solo mangiare mele nella quantità di 2 kg e bere acqua in un volume di 2, 5 litri. Il terzo giorno, la dieta può essere diversificata con due cucchiai di farina d'avena. Le mele contengono una grande quantità di acidi della frutta. Queste sostanze irritano la mucosa gastrointestinale: la sensazione di fame aumenta. Pertanto, è sconsigliato mangiare la frutta prima di coricarsi: la voglia di cibo non ti permetterà di dormire sonni tranquilli. Puoi tornare alla dieta dopo tre mesi.
proteine dell'acqua
Fornisce una quantità minima di calorie ma è facilmente tollerabile. Si consiglia di abbinare la dieta con l'allenamento sportivo per una maggiore efficacia. Devi bere 2, 5 litri di acqua al giorno. Il menu del giorno è composto da cibi ricchi di proteine. Non sono consentite più di 1. 200 kcal al giorno. La dieta dura 5 giorni. Lasciare 4-5 kg. Ripetere l'applicazione: dopo 1, 5 mesi.
Se, con qualsiasi opzione dietetica, lo stato di salute peggiora, appare il malessere, è necessario interrompere la perdita di peso. Si consiglia di contattare uno specialista.
Tabella del volume del fluido
La quantità di acqua consumata è individuale per persone di diverse classi di peso:
| peso corporeo in chilogrammi | La quantità di liquido in litri |
|---|---|
| 55 | 2° 2° |
| 60 | 2° 4° |
| 65 | 2° 6° |
| 70 | 2° 8° |
| 80 | 3° 2° |
| 100 | quattro |
Per calcolare l'assunzione giornaliera di liquidi, moltiplicare il peso per 40. Il numero risultante ti dice quanta acqua devi bere al giorno in ml.
ricette
Anche se la dieta dell'acqua consiste nel mangiare cibi a basso contenuto calorico, ciò non significa che debbano avere un cattivo sapore. Ci sono molte ricette che rendono divertente perdere peso.
Anguria al lime
Per cucinare avrai bisogno di:
- polpa di anguria;
- un mazzetto di menta;
- quattro lime o limoni.
Metodo di cottura:
- dividere la bacca in quattro parti;
- tagliare a fette uguali o formare delle palline;
- menta mescolata con 2 cucchiai. l. impasto di calce;
- Disporre le fette su un piatto, versarvi sopra il succo di lime e spolverizzare con un composto di scorza e menta.
insalata di mele
Ingredienti:
- Mela;
- Uovo;
- prezzemolo;
- Basilico.
Ricetta:
- far bollire l'uovo fino a completa cottura;
- eliminare il tuorlo;
- passare le proteine e il frutto del melo attraverso una grattugia grossa;
- aggiungere le erbe aromatiche all'insalata.
Il piatto è condito con basilico.
cagliata di frutta
Componenti:
- Fiocchi di latte;
- Mela;
- succo di limone;
- 1 cucchiaino di miele;
- 3-4 noci.
Metodo di cottura:
- Tagliate a cubetti la mela e versateci sopra con cura il succo di limone;
- lasciare per dieci minuti per l'impregnazione;
- mescolare con miele, gherigli di noci, ricotta.
Le opinioni dei nutrizionisti sulla dieta a base di acqua sono generalmente simili. Gli esperti affermano che l'acqua ha un buon effetto sull'attività di tutti gli organi e sistemi, ma il suo uso eccessivo è ancora più pericoloso della disidratazione. Ciò influisce negativamente sui sistemi cardiovascolare e urinario. In tutto ciò che serve per conoscere la misura.