Per qualche ragione, è generalmente accettato che in estate il grasso accumulato durante l'inverno evapori da solo a causa di uno stile di vita attivo. Non importa come sia! Molti di noi che escono da pantaloncini leggeri e abiti estivi larghi alla fine della stagione scoprono di aver guadagnato un peso significativo. Ti vengono subito in mente divertenti grigliate, piacevoli ritrovi in gelateria e prelibatezze esotiche che hai assaggiato in una località straniera.
Ma questo non è il momento di scoraggiarsi, bisogna agire! Agosto-settembre è la stagione dell'anguria e la polpa di una bacca striata non è solo deliziosa, ma anche utile per chi sogna di perdere peso. I nutrizionisti chiamano la dieta dell'anguria una delle più efficaci e delicate. Nel frattempo, non devi affrontare gli spaventosi morsi della fame che influiscono sulla tua vita e sul tuo lavoro. Hai solo bisogno di seguire la dieta e la dinamica positiva non durerà a lungo.
Qual è l'efficacia della dieta dell'anguria?
La polpa di anguria è un deposito di preziosi micro e macro elementi, vitamine e acidi organici. I sali di ferro, fosforo, magnesio, potassio e sodio in esso contenuti hanno un effetto positivo sull'attività dell'apparato digerente, ematopoietico e cardiovascolare. La fibra di anguria aiuta a purificare il corpo dalle tossine ed eliminare il colesterolo dannoso. L'equilibrio acido-base è regolato dalla presenza di composti alcalini nel prodotto e le fibre di pectina normalizzano la motilità intestinale. Inoltre, mangiare regolarmente anguria è un'ottima prevenzione contro il cancro.
Come calcolare la proporzione
Non importa quanto siano inestimabili i benefici dell'anguria, il consumo incontrollato di polpa succosa può, come qualsiasi prodotto, portare a conseguenze catastrofiche: diarrea, nausea e forti dolori addominali.
La formula per calcolare il fabbisogno giornaliero individuale è semplice: 1 kg di polpa di cocomero per 10 kg del tuo peso. Cioè, se pesi 60 kg, non puoi mangiare più di 6 kg di anguria senza rischi per la salute, ovviamente, non in una sola seduta, ma dividendola in porzioni uguali.
Opzioni per la dieta dell'anguria
Se sei preoccupato che dovrai mangiare solo polpa di cocomero durante la dieta, allora non è questo il caso. La bacca miracolo a strisce può essere combinata bene con altri alimenti e quindi consente un menu più vario. Scegli la versione della dieta dell'anguria che fa per te:
- Con melone: Il famoso parente aromatico - il melone - viene in soccorso del panino di zucchero. Durante questa dieta, mangiare cibi leggeri e ipocalorici (ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio a pasta dura, carne magra, verdure) e le fette di melone servono come spuntino salutare.
- Con kefir: molto buono nella calura estiva. Entro 3 giorni consumerai solo la polpa di una bacca striata e zero kefir (puoi prendere l'1%). L'intervallo tra i pasti è di 3 ore.
- Con pane nero: una buona opzione per chi evita la farina durante una dieta. Basta alternare fette di cocomero con pane di segale e diventare quasi 1 kg più leggero al giorno. La durata del corso è di 10 giorni.
- Con il cetriolo: mangiare solo cocomeri e cetrioli per 2 settimane (1 kg al giorno). È consentito "diluire" il menu del giorno con 1-2 toast di segale e un bicchiere di yogurt zero.
- Con riso: questa opzione consente solo anguria e riso (parboiled, selvatico o integrale). Norma giornaliera del prodotto: riso - 100 g, polpa di anguria - non più di 1 kg per 20 kg di peso.
- Con ricotta: il programma dimagrante ottimale per gli amanti dei dolci. La ricotta a basso contenuto di grassi (150-200 g ciascuna) viene consumata a colazione e al tè del pomeriggio e la polpa di una bacca a strisce viene utilizzata per il resto dei pasti.
- Con il porridge di grano saraceno: un'opzione che ti permetterà di perdere peso senza sentirti affamato. Grano saraceno consentito (1 kg al giorno) in acqua senza olio, anguria (non più di 5 kg al giorno), insalate di verdure fresche e bibite non gassate (tisane verdi e tisane, acqua con limone) senza zucchero.
- Le proteine dell'anguria sono la dieta ideale per i mangiatori di carne. È consentito il consumo di carne magra, pesce magro, anguria (2 kg al giorno) e latticini (yogurt magro, kefir magro, latte 1%). La durata ottimale del corso è di 10 giorni.
Quando segui una dieta a base di anguria, ricorda che un corso dimagrante significa principalmente eliminare cibi amidacei, dolci, sale, bevande gassate e alcoliche. Gli amanti del caffè possono sostituire il tè del mattino con una tazza della tua bevanda preferita.
Durata della dieta dell'anguria
Quindi la decisione di perdere peso è stata presa. Ora valuta l'entità del problema (il numero di chili in più) e la tua forza di volontà. Ora seleziona un corso con una durata adeguata:
- 1, 2 o 3 giorni sono un duro ma efficace sollievo per il corpo, durante i quali è consentito consumare solo carne e liquidi di anguria (acqua, tè verde).
- 5, 7, 10 o 14 giorni - programmi più miti in cui l'anguria "lavora in squadra" con altri prodotti.
Cerca di non mostrare un eccessivo fanatismo, perché solo una persona perfettamente sana può sopportare una lunga dieta mono (la dieta dell'anguria è una) senza spiacevoli conseguenze.
menù
Secondo molte persone che perdono peso, il corso di maggior successo della dieta dell'anguria è un corso di cinque giorni, che consente di utilizzare altri alimenti ipocalorici oltre alle angurie.
Ecco come si presenta il tuo menu per questo periodo:
giorno 1
Prima colazione:
- mezzo bicchiere di tè (preferibilmente verde) o acqua pura non gassata;
- 1 uovo di gallina alla coque;
- una piccola porzione di porridge sull'acqua.
Seconda colazione: 2-3 fette di cocomero.
Cena:
- Insalata (cetriolo + pomodori) con olio d'oliva;
- 200 grammi di pesce magro;
- Tè verde.
Spuntino: fette di cocomero.
Cena (3-4 ore prima di coricarsi): anguria.
giorno 2
Prima colazione:
- 200 grammi di ricotta senza grassi senza zucchero;
- 2-3 fette di anguria;
- mezzo bicchiere di tè o acqua (facoltativo).
Seconda colazione: una porzione di cocomero.
Cena:
- porridge di riso non salato in acqua senza olio;
- Anguria.
Merenda:
- 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi senza zucchero;
- 2 fette di cocomero.
Cena: cuciniamo come il pranzo.
Giorno 3
Prima colazione:
- tè non zuccherato;
- 180 g di ricotta senza grassi;
- Macedonia di frutta (mezza mela verde + anguria).
Seconda colazione: cocomero - 2 fettine piccole.
Cena:
- 100 g di petto di pollo bollito;
- Insalata (cetriolo fresco + erbe aromatiche), condita con olio d'oliva o succo di limone.
- Tè o acqua.
Spuntino: anguria.
Cena: Verdure - in umido, bollite o al vapore.
Giorno 4
Prima colazione:
- una porzione di farina d'avena senza olio. Può essere bollito o cotto a vapore durante la notte in un thermos;
- una piccola fetta di formaggio a pasta dura;
- Tè.
Seconda colazione: anguria - 2-3 fette.
Cena:
- 250 g di carne magra cotta a bagnomaria o alla griglia;
- Insalata di verdure (pomodori + peperoni + cetrioli) con olio d'oliva;
- Acqua.
Spuntino: qualche fetta di cocomero.
Cena:
- ricotta a basso contenuto di grassi - 100 g;
- 1 pera o mela verde.
Giorno 5
Prima colazione:
- macedonia (anguria + mela verde + prugne);
- Tè.
Seconda colazione: anguria.
Cena:
- zuppa di verdure fresche;
- una fetta di pane nero;
- Tè.
Spuntino: 1 uovo di gallina (sodo o frittata).
Cena: porzione "shock" di anguria - 400 g.
Se mangi in questo modo, puoi perdere fino a 4-5 kg durante il corso. Se hai bisogno di perdere di più e hai ancora la forza per andare avanti, prova a seguire questa dieta per 10 giorni invece di 5. Di conseguenza, il menu del primo giorno è simile al menu del sesto giorno, ecc.
Come esco dalla dieta dell'anguria?
La fine del corso di dieta non significa in alcun modo che puoi affrettarti avidamente a carne affumicata, sottaceti e dolciumi precedentemente vietati, poiché i chilogrammi che sono stati così pesantemente persi possono tornare rapidamente al loro posto originale. Continua a mangiare cibi leggeri e sani come muesli, verdure fresche e al vapore, frutta, carne cotta e pesce magro. Le porzioni di un'anguria piuttosto noiosa possono essere ridotte, ma la bacca a strisce non dovrebbe essere completamente esclusa dal menu. La transizione dura quanto la dieta stessa.
Controindicazioni
I benefici dell'anguria sono innegabili, ma non tutti possono consumarla in grandi quantità. Le persone con malattie dei reni, del sistema coleretico e genito-urinario sono a rischio. La bacca miracolosa è controindicata nell'ultimo trimestre di gravidanza, durante l'allattamento e nel diabete mellito.
E ricorda! Una dieta a base di anguria ti aiuterà a ottenere il risultato che desideri, ma per ottenerlo devi condurre uno stile di vita sano, smettere di fumare e abusare di alcol e anche dire addio alla cheesecake quotidiana. Puoi gestirlo! Molta fortuna!