Dieta Meno 60 corretta alimentazione, cibi consentiti e vietati

27 marzo 2024

Secondo Ekaterina, il motivo per iniziare la dieta sono stati i numeri spaventosi sulla bilancia: più di 120 kg. Dopo aver provato tutti i metodi disponibili e averne analizzati vantaggi e svantaggi, la ragazza ha sviluppato il proprio sistema nutrizionale, che oggi si chiama dieta "meno 60 kg" per i pigri e il suo esempio è servito da eccellente motivazione per quasi 3 milioni di utenti. Anche il Comune è riuscito a iniziare una nuova vita.

Milioni di donne in tutto il mondo iniziano ogni mattina con la speranza di iniziare una nuova vita, perdere peso, diventare magre e desiderabili. Sfortunatamente, solo una piccola percentuale di loro raggiunge effettivamente il proprio obiettivo. Sfortunatamente, il resto è frenato da una volontà poco sviluppata, dalla paura o dall'insicurezza. Secondo i nutrizionisti, il problema per la maggior parte delle persone è che semplicemente non riescono a scegliere il giusto vettore nutrizionale e, soprattutto, non riescono a motivarsi abbastanza per raggiungere l'obiettivo desiderato.

Principi della dieta "Minus 60":

Sorprendentemente, in questo sistema alimentare tutto va bene. Cioè proprio di tutto: torte, salumi, formaggi, cioccolata, strutto. C'è un grande ma: tutto questo va mangiato entro le 12! Ciò significa che puoi mangiare un pasto pesante e malsano al mattino per poi scrollarti di dosso tutto la sera. Molti grideranno con orrore o sorrideranno con disprezzo, perché non puoi perdere peso in questo modo! Ma Ekaterina Mirimanova afferma che i divieti sono più dannosi dei cibi grassi. Sapendo che le salsicce sono tabù, ti alzerai di notte e mangerai solo quelle.
L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato tre ore prima di andare a dormire. In parole povere, se si va a letto alle 23, una cena leggera è possibile alle 20, ma più tardi non è consigliabile. Quanto prima il corpo digerisce il cibo e riposa, migliori saranno i risultati.
È richiesta attività fisica. Nessuno ti obbliga a passare ore in palestra, ma gli esercizi di base a casa sono un must. L'esercizio quotidiano non solo accelera il metabolismo, ma aumenta anche l'elasticità della pelle.

La dieta di Katya Mirimanova non dà risultati immediati. Per sentire e vedere i cambiamenti, devi provare e, soprattutto, credere in te stesso. A proposito, il momento motivante occupa quasi un posto centrale nei libri di Catherine. Dopotutto, lei stessa ha attraversato tutto questo: paura che nulla funzionerà, insicurezza, mancanza di sostegno da parte degli altri, ecc. Quindi, prima di approfondire il sistema nutrizionale, vale la pena dedicare un capitolo a parte alla fase di preparazione del corpo e te stesso per i cambiamenti futuri.

Preparazione psicologica

Oggi, oltre ai libri e alle conferenze, su Internet sono comparsi diversi gruppi i cui partecipanti aderiscono alla "Dieta meno 60".

Il sistema ha ricevuto reazioni contrastanti da parte dei nutrizionisti professionisti. Alcuni hanno accusato l'autore di essere non sistematico, di mancare di ricerca medica e in generale di non raccomandare questo approccio alla perdita di peso. Altri esperti hanno reagito piuttosto positivamente alla dieta e l'hanno vista semplicemente come una revisione e un'interpretazione leggermente diversa di metodi già conosciuti.

Ma ciò che distingue davvero il sistema di Katya Mirimanova è l'esempio del mondo reale e gli eccellenti consigli motivazionali. La donna stessa ha vissuto tutti gli orrori di un corpo informe ed è stata in grado di formulare importanti consigli per l'adattamento psicologico. Consigli dell'autore:

Non aspettare il "domani"! Non arriverà a meno che tu non lo voglia. Molti si aspettano motivazioni dall'esterno, ma nessuno tranne la persona stessa può dare un calcio alla sua pigrizia e mancanza di iniziativa.
Non perdere peso per niente e nessuno. Ne va della tua salute e del tuo corpo. Prima di tutto, dovresti essere interessato a ridurre quel terribile numero sulla bilancia.
Ricorda che nessun compito è impossibile. Non devi pensare che peso già 100 kg, non dimagrirò mai a 50-60 kg. Tutto è possibile! Il corpo è fatto di plastilina, con i comandi giusti obbedirà e cambierà sotto la tua guida.
Controlla l'ora, guarda sempre l'orologio. Una corretta pianificazione ti consente non solo di allenare il corpo, ma anche di adattare la tua vita e il tuo lavoro.
Sii preparato che i risultati non saranno visibili immediatamente; Una sana perdita di peso richiede da 2 mesi a 1, 5 anni, a seconda del peso. Solo a queste condizioni i chilogrammi non torneranno più in poche settimane.
Non incolpare te stesso né rimproverarti per piccoli incidenti o aumento di peso inaspettato. Ricorda che dovresti sempre avere un atteggiamento positivo; le emozioni negative peggiorano il tuo umore e possono rovinare tutti i tentativi precedenti.

Esternamente, la "Dieta -60" di Ekaterina Mirimanova è simile ai principi di una corretta alimentazione, ad eccezione di alcuni punti, come la capacità di mangiare farina, dolci e cibi grassi.

L'assenza di divieti è relativa, perché questa regola vale solo la mattina, in senso stretto fino alle 24. 00. Ma a quanto pare, un divario così piccolo ha un impatto positivo. Andiamo a letto affamati, ma con il pensiero che domani mattina mangeremo qualcosa di gustoso e questo non influenzerà in alcun modo l'andamento della dieta. È stato questo fattore che ha influenzato in modo significativo il successo di tutti i sostenitori di Catherine.

Riorganizzazione del sistema energetico

All'inizio della "Dieta -60" di Ekaterina Mirimanova, ricorda che il tuo stile di vita dovrà cambiare radicalmente. Le abitudini formate nel corso degli anni dovranno essere ricostruite, e alcune dovranno essere eliminate del tutto. Solo il primo mese sarà difficile . Secondo gli psicologi, una persona impiega circa 21 giorni per abituarsi a un fenomeno, questo vale anche per la dieta.

È necessario iniziare la dieta gradualmente in modo che il cambiamento nella dieta e nelle abitudini non diventi uno shock per il corpo. Qui l'autore ha fornito diverse tecniche:

Prima di tutto, è necessario sistematizzare e comprendere il sistema alimentare esistente. Cioè, annota tutti i pasti ogni giorno, preferibilmente indicando il peso delle porzioni e il tempo assegnato per mangiare. Dopo una settimana, analizza le registrazioni. A volte non sappiamo nemmeno cosa ci passa effettivamente in bocca. E le informazioni visive ti aiuteranno a rimuovere il cibo in eccesso e, soprattutto, a costruire un nuovo sistema nutrizionale.
La dieta dovrebbe essere cambiata gradualmente. Sostituisci un prodotto ogni giorno o sposta costantemente l'orario dei pasti dalla sera a un'ora più anticipata. Ad esempio, oggi hai mangiato salsicce e frittata a colazione, hai bevuto caffè e zucchero e a pranzo hai mangiato una ciotola di zuppa con purè di patate e insalata con maionese. Domani potrete sostituire il primo piatto con un pezzo di filetto di pollo con la stessa insalata e lasciare uguale il pasto mattutino. Il terzo giorno aggiungi farina d'avena, muesli o qualcos'altro.
Introdurre gradualmente l'esercizio fisico. Puoi iniziare con squat, oscillazioni delle braccia e plank, aggiungere un nuovo esercizio ogni giorno o settimana e aumentare il ritmo degli esercizi che già conosci.

Uno dei consigli più importanti per coloro che hanno deciso di seguire la "dieta meno 60" di Ekaterina Mirimanova è quello di non fissare obiettivi così seri come perdere 30, 40 kg. Non sono i numeri che contano, ma la condizione generale. sbarazzarsi del peso in eccesso, che ha un effetto dannoso su tutto il corpo. Per alcuni è sufficiente sbarazzarsi di soli 5-10 kg per provare benessere e armonia con se stessi. Si consiglia di fissare l'obiettivo in 6 fasi da dividere: prima voglio perdere 5 kg, una volta fatto, punto a 7 kg, ecc.

Le regole più importanti della dieta "Minus 60".

Su Internet, accanto alla descrizione della dieta di Katya Mirimanova, c'è sempre una nota che puoi mangiare qualsiasi cosa in questo sistema. Ma questa affermazione è vera solo in parte. Tutto è possibile, ma in determinate quantità e in un momento ben definito.

Ecco le 5 regole principali per perdere peso con successo:

Dalle 7 alle 12 si possono mangiare cibi fritti, salati, farinosi e dolci, ad eccezione del cioccolato al latte (che andrebbe sostituito con cioccolato fondente). Cioè, puoi facilmente far bollire due uova o qualche salsiccia o fare un panino, ma quando tutto è insieme, è meglio dividere l'assunzione in 2-3 volte.
Ma a pranzo non è consentito niente di fritto. Solo cibi cotti al forno, bolliti o grigliati. Fino alle 14 è possibile utilizzare al posto della salsa un cucchiaino di panna acida. Il menu "Dieta -60" di Ekaterina Mirimanova prevede il consumo separato di proteine e carboidrati. Ciò significa che non dovresti mangiare una porzione di pesce o carne con pasta, grano saraceno o patate. Un tale pasto nello stomaco richiederà il doppio del tempo lungo e digerito in modo meno efficiente. È possibile integrare il menu con la frutta.
Lo spuntino pomeridiano e la cena dovrebbero contenere ancora meno calorie. Scegli carne, pesce con verdure o riso/grano saraceno con le stesse verdure, ma non mescolare i cereali con le proteine. È consentita anche la frutta.

La dieta si basa quindi sul principio della piramide rovesciata. La giornata inizia con cibi pesanti e ipercalorici e termina con cibi leggeri e adatti allo stomaco. L'importante è non assumere una posizione orizzontale dopo ogni pasto, poiché in posizione di riposo il corpo funziona peggio e la digestione può causare anche bruciori di stomaco.

10 passi verso il tuo peso ideale

Per la "dieta meno 60" non è necessario un digiuno aggiuntivo di 1-2 giorni, non ci si limita, ma si modifica la dieta in modo che il corpo possa funzionare correttamente e liberarsi gradualmente dei depositi di grasso in eccesso. la cosa più importante: monitorare le tue azioni, analizzare e controllare la tua dieta. Passi importanti sulla strada per un corpo snello:

Non saltare mai la colazione. Innanzitutto al mattino è consentito tutto ciò che è gustoso, comprese salsicce e dolci. In secondo luogo, il corpo funziona molto meglio nelle prime ore della giornata quando è riposato. Terzo, mettiti nella giusta mentalità durante il momento più impegnativo della giornata.
Se hai un debole per i dolci e non puoi fare a meno dello zucchero nel tè o in una fetta di torta, non devi torturarti. Bere bevande calde con rimpiazzo entro le ore 12, riducendo la porzione in modo metodico e graduale. L'alcol durante la dieta è consentito in quantità ragionevoli, vino secco.
Potete avere cioccolato, ma solo cioccolato fondente, in nessun caso cioccolato al latte, questa composizione è molto difficile da scomporre e fornisce grammi in più anche durante la giornata.
Tra tutti i cereali, scegliete come contorno il riso, prima cotto a vapore, poi selvatico o integrale. È meglio mangiare il grano saraceno a pranzo e non a cena.
Sorprendentemente è consentito anche il pane, ma solo prima di mezzanotte e in piccole quantità.
Anche patate e pasta sono consentite e addirittura consigliate, ma solo prima di mezzanotte o durante la pausa pranzo fino alle 14. È meglio mangiare questi contorni da soli o con verdure, ma non con carne o pesce. È inoltre necessario escludere questi alimenti dalla cena.
La cena dovrebbe essere alle 17: 00 al più presto e alle 18: 00 al più tardi. Da nottambulo, l'ultimo pasto può essere consumato idealmente alle 20: 00, ma qualcosa di leggero, come ricotta, insalata con salsa allo yogurt.
Ma quando si tratta di acqua, Ekaterina Mirimanova ha un punto di vista diverso rispetto agli altri nutrizionisti. Non obbliga i suoi seguaci a bere una certa quantità di acqua. Il suo principio: se vuoi, bevi, se non vuoi, non farlo.
Durante la cottura, considerare il peso, le dimensioni e il contenuto calorico della porzione. Se al mattino si tratta di un piatto di frittata e un panino, per cena è sufficiente un piccolo piatto di insalata con un condimento leggero.
I fritti si possono mangiare solo fino alle 12, nel resto del tempo cuciniamo, cuociamo al vapore e cuociamo tutto.

La "Dieta -60" di Mirimanova ha meritatamente guadagnato una grande popolarità. L'autrice stessa è diventata un eccellente modello per centinaia di migliaia di donne. Basta guardare numerosi album con foto prima e dopo per capire che il sistema funziona e offre risultati reali risultati.

Menù di esempio

Il fattore principale del metodo di Ekaterina Mirimanova è la mancanza di confini chiari. Ciò vale anche per l'elenco degli alimenti consentiti. È praticamente illimitato, ci sono solo alcune regole per l'assunzione di cibo.

Menu approssimativo della dieta Mirimanova per la settimana:

	Lunedi	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
Colazione	Purè di patate con pollo + pane e una tazza di caffè	Verdure al forno o al vapore con pollo + caffè o tè	Maccheroni e formaggio + tè + pane	Porridge con latte (preferibilmente farina d'avena) + tè con latte e pane	Frittata + panino con formaggio o salsiccia affumicata, caffè	Uova strapazzate da 2 uova + banana e tè	Frittata + yogurt, tè con zucchero
Cena	250 g di patate bollite o al forno, insalata di carote con salsa allo yogurt o maionese ipocalorica	Maiale al forno con riso + insalata di cavolo	200 – 300 g di filetto di pollo con verdure + insalata di cavolo	Pasta + fette di pomodoro	Pesce al vapore e una porzione di porridge di grano saraceno	Cuori di pollo in umido con panna acida, verdure	Pesce + insalata di verdure fresche
Cena	Insalata di pomodori, cetrioli con yogurt naturale	Pesce cotto	Ricotta e qualsiasi frutto	Verdure al vapore o al forno, yogurt	100-150 g di involtini di cavolo cappuccio	Kefir e mela cotta	100 g di carne in gelatina dietetica

Non devi scegliere una dieta, non devi prendere decisioni serie o seguire raccomandazioni rigorose. L'autore del metodo insiste sul fatto che tutto dovrebbe avvenire in modo positivo, come per magia. Una donna ha bisogno di mangiare, lavorare e allo stesso tempo cambiare in una direzione positiva.

Movimento fisico

Anche se la "dieta meno 60" viene comunemente definita "pigra", devi comunque lavorare duro per raggiungere una figura ideale. L'esercizio quotidiano migliora il metabolismo, rafforza il sistema immunitario e rende elastica la pelle, il che è molto importante quando si perde peso. Inoltre, nell’educazione fisica non si tratta di intensità e di alti livelli di stress, ma piuttosto di sistematicità e regolarità. Quali attività sono consigliate quando si cambia la dieta:

Set di esercizi consigliato "Dieta -60":

Oscilla le gambe con l'accento su una sedia. 15-20 volte da un lato e dall'altro.
Posa del gatto. Stando con le braccia tese e in ginocchio, piegati completamente in avanti, ritorna alla posizione di partenza e così via 10-15 volte.
Premi con i piedi appoggiati sul sedile della sedia. Solleva la parte superiore del corpo con le mani dietro la testa almeno 20 volte, aumentando il ritmo ogni volta.
Alza le gambe mentre sei in ginocchio e con le braccia tese. 20-25 volte per gamba.
Salti a forbice.
Inizia a planare con 20 secondi e aumenta il tempo ogni giorno.

Una buona abitudine è andare in palestra. 2-3 visite a settimana insieme ad una dieta adeguatamente strutturata danno risultati concreti entro un mese.

Ma non è necessario iniziare subito a fare esercizi. L'autore afferma che tu stesso sentirai quando sarà giunto il momento di iniziare l'attività fisica. Il corpo stesso richiederà più lavoro su se stesso.

Cura della pelle

Sorprendentemente, la maggior parte delle donne sperimenta una paura inconscia di mettersi a dieta a causa del possibile rilassamento cutaneo. Questo effetto è naturale poiché viene rimosso solo lo strato di grasso. Ma con il giusto approccio, le rughe spaventose possono essere facilmente evitate.

Nella dieta "Minus 60" di Ekaterina Mirimanova un intero paragrafo è dedicato a questo fenomeno ed ecco i consigli che l'autrice ritiene utili:

maschere naturali a base di sostanze organiche, ad esempio mumiyo o fanghi vari;
Con una buona crema antirughe il viso in particolare è soggetto a cambiamenti.
Massaggia il viso con le dita o fai esercizi facciali.

Quando si perde peso, è necessario assumere un complesso vitaminico per mantenere la forza del corpo e la salute della pelle, delle unghie e dei capelli.

Recensioni

Sebbene la "Dieta -60" sia stata sviluppata da una donna e per le donne, oggi non è meno popolare tra gli uomini, tuttavia è più difficile per il sesso più forte cambiare le proprie abitudini e non passare la serata guardando tranquillamente le notizie insieme a una cena deliziosa, ma per spenderla in attività fisica, una passeggiata o altre attività che distraggono dal cibo. Ma, stranamente, questo particolare sistema nutrizionale corrispondeva ai gusti degli uomini, quindi nei gruppi tematici puoi trovare molte recensioni lusinghiere sulla loro dieta.

La dieta "Minus 60" di Katya Mirimanova è disponibile per tutti, indipendentemente dal reddito e dalle condizioni di vita. Quasi tutti i residenti nel nostro paese possono permettersi un menu del genere e, soprattutto, dedicare 40-50 minuti all'esercizio fisico. Puoi farlo in compagnia di altre persone perdono peso, basta cercare gruppi di auto-aiuto su Internet e sui social network, dove potrai condividere i tuoi successi e magari motivare qualcuno a cambiare.

Controindicazioni

La "Dieta meno 60" di Mirimanova ha ricevuto recensioni positive proprio per la versatilità del metodo: non devi essere una persona forte e volitiva solo per prestare attenzione alla tua dieta e seguire semplici consigli.

Per chi è sconsigliato questo sistema di alimentazione:

hanno gravi malattie croniche del cuore, dei reni e di altri organi vitali;
per oncologia, diabete;
persone con epilessia;
nelle malattie del sistema nervoso.
Se sei incinta o stai allattando dovresti consultare anche un medico.

Non dovresti aspettarti risultati immediati dalla dieta meno 60. Il sistema nutrizionale di Ekaterina Mirimanova garantisce il graduale adattamento del corpo al ritmo di lavoro richiesto. Questo può richiedere diversi mesi o diversi anni. Ma i risultati di tale lavoro su te stesso durano molto più a lungo. Quasi tutti i seguaci di Catherine non solo hanno ottenuto una significativa perdita di peso, ma hanno anche stabilizzato il proprio peso a un certo livello.