Se sei interessato alla domanda su come perdere peso sulle gambe con l'aiuto dell'esercizio fisico e non con pillole miracolose, digiuno o pellicola trasparente, allora hai già scelto la strada giusta. In questo articolo ti dirò come utilizzare l'allenamento per rendere le tue gambe il sogno di ogni uomo.
Quindi parleremo di quali esercizi devi fare per perdere peso nelle gambe.
Come dovresti allenarti per perdere peso sulle gambe?
L'allenamento è sempre duro. È facile mangiare grassi, ma liberarsene è sempre difficile.
Se ti riesce facile allenarti, significa che stai facendo qualcosa di sbagliato e le tue gambe grasse rimarranno con te fino alla fine dei tuoi giorni.
Per cominciare dovrestiSupera la pigrizia e smetti di dispiacerti per te stesso. Solo le principesse si autocommiserano e non ho ancora visto una principessa con le gambe grasse. Quindi corriamo nell'atrio e iniziamo a diventare una principessa.
È necessario esercitarsi regolarmente. Un allenamento ogni millennio non ti farà dimagrire, spero che tu lo capisca.
Molte ragazze hanno paura di sollevare manubri, bilancieri o qualsiasi cosa che pesi più del loro smartphone perché questo le trasforma in Amazzoni maschi. Ti assicuro che non è affatto vero. Per essere un uomo devi letteralmente avere coraggio. Perché dato il livello di testosterone di una donna, la probabilità che il livello di testosterone aumenti è trascurabile.
Pertanto, mettiamo da parte tutte le paure, prendiamo un manubrio pesante e iniziamo a pompare le gambe dei nostri sogni.
Allenati in palestra per circa 1-1, 5 ore 2-3 volte a settimana e le tue cosce diventeranno più sode in un mese. Ciò però non significa che diventeranno perfetti in un mese. Per un buon risultato, devi affrontare un lungo viaggio, che può richiedere più di un anno. Ecco perché ti auguro pazienza e forza.
Gli squat aiutano?
Gli squat sono i bruciagrassi e le macchine per esercizi più popolari di tutti i tempi.
Nel Paleolitico, le donne stavano accovacciate nelle loro caverne mentre i loro mariti cacciavano i mammut. Ecco perché non dovresti trascurarli.
Gli squat sono un esercizio pesante e composto che fa lavorare quasi tutti i muscoli del nostro corpo. Più muscoli sono coinvolti nel lavoro, più calorie vengono utilizzate per eseguire il lavoro. Così,Il grasso brucerà più velocemente.
Puoi eseguire gli squat in diversi modi, ad esempio con i manubri o con il bilanciere sulle spalle o anche sulle macchine. Tuttavia, consiglio di utilizzare meno attrezzature sportive e di fare squat a peso libero per perdere peso; è più difficile ma più efficace.
E ancora, non aver paura di usare i pesi perché non ti trasformeranno in un uomo con muscoli grandi quanto un grattacielo. Al contrario: in questo modo ti impegnerai di più, quindi verranno utilizzate più energie e, di conseguenza, verranno bruciati più grassi.
E se ti senti pesante dopo aver fatto tre squat e pensi che sia sufficiente, alloraMettiti davanti allo specchio e accovacciati lì. Ogni volta che vuoi fermarti e sederti sul divano, guarda le tue gambe allo specchio. Questo ti motiverà a sederti un milione di volte in più.
Devi fare molti squat. Se lo trovi difficile, significa che stai facendo tutto bene. Quando non puoi più eseguire lo squat, esegui lo squat altre cinque volte. Questi cinque squat saranno i più vantaggiosi. Impara a superare la tua pigrizia e avrai successo.
Ma gli squat non sono l’unico esercizio nell’allenamento per perdere peso su gambe e cosce. Il resto vi dirò un po' più tardi.
Allenamento cardio
Una parte essenziale del tuo allenamento per dimagrire gambe e cosce è il cardio. Possono essere aggiunti ovunque, ad esempio la mattina prima del lavoro o della scuola, ma anche la sera o dopo l'allenamento.
Raccomando il cardionei giorni in cui non ti alleniin palestra, la mattina a stomaco vuoto.
Il cardio può essere eseguito in diversi modi, ad esempio:
- su un tapis roulant o appena fuori;
- esercizio di bicicletta;
- stepper;
- Corda per saltare;
- in piscina.
Correre e camminare
Considero questa opzione una delle opzioni più efficaci e interessanti. Non devi farlo in palestra, puoi semplicemente uscire.
Il percorso può essere costruito attraverso un parco, la riva di un bacino idrico o semplicemente attraverso alcuni posti meravigliosi. Questa formazione avrà luogonon solo veloce, ma anche interessante.
Ma devi stare attento quando corri. Se hai già problemi alla schiena o alle ginocchia ti consiglio di non correre. Se non hai questi problemi, acquista prima scarpe speciali, impara a camminare correttamente e solo dopo corri come il vento. Certo, sarebbe ancora meglio pedalare su una speciale pista gommata. In questo modo le tue articolazioni saranno sicuramente protette.
La cyclette ti aiuta a perdere peso nelle gambe?
Sicuramente aiuta. Se hai una bicicletta normale, puoi anche esplorare l'intera città e vedere tanti posti nuovi. Se ciò non è possibile, anche una cyclette da palestra o da casa potrebbe essere una buona opzione.
Allenamento stepper
Neanche una brutta cosa, mama non questa cosa in miniatura con i pedali. Personalmente lo trovo inutile.
Probabilmente brucerai alcune calorie, ma sarà una quantità così piccola che sarà divertente anche solo dirlo.
Meglio usare Orbitrek ouna scala ordinaria. Sarà molto più efficace.
Ma vorrei anche mettervi in guardia da tali oneriI vitelli possono essere pompati. Se tendi ad avere polpacci enormi, è meglio evitare questo tipo di allenamento cardio.
Corda per saltare
Saltare la corda è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie. Quando salti la corda, bruci calorie ancora più velocemente di quanto il tuo frigorifero sia vuoto. Ma sii preparato che dopo 5 minuti di salto il tuoI vitelli bruceranno da morire.
La combustione dei grassi è efficace, ma non dura a lungo, quindi consiglio comunque di scegliere di fare jogging a un ritmo moderato.
Fare il bagno
Ci sono molte polemiche sul nuoto. Alcuni dicono che è inefficace, mentre altri sono decisamente favorevoli al nuoto per perdere peso.
Sarò d'accordo con entrambe le parti. Dipende tutto dalla persona. Sono come qualcuno cheHa dedicato 8 anni della sua vita al nuoto, posso dire che è molto difficile. Ma per renderti le cose difficili, non devi nuotare alla pecorina, ma attenersi alla tecnica corretta.
Andare a fondo come un sasso non è la tecnica giusta. Quindi se non sai nuotare è meglio non andare in piscina.
Piùstile ad alta intensità energetica e pesante- Questa è una farfalla. Anche i nuotatori esperti (non dalla parola pilaf) non sempre mantengono lunghe distanze con questo stile.
Darò al freestyle la priorità successiva: il freestyle, anch'esso uno stile difficile. Se nuoti velocemente ti sentirai stanco dopo soli 50-100 metri.
Poi evidenzieròDorso, questo non è uno stile così pesante, ma brucia bene anche le calorie. Ma devi nuotare non per avere il tempo di guardare il disegno sulle piastrelle del soffitto, ma per sognare di nuotare fino alla fine e non morire.
Per la rana è più o meno lo stesso. Le nonne adorano nuotare in questo stile. Di solito nuotano lentamente e in modo misurato, osservando l'intera circonferenza della piscina. Certo che posso capirla, dopo tutto è difficile per lei, data la sua età. Ma non capisco perché le ragazze giovani ed energiche che vogliono dimagrire nuotano allo stesso modo.
Perdere peso,devi fare uno sforzoSe non lo fai, il grasso non andrà da nessuna parte.
Cammina sul posto
All'improvviso, vero? Ma non preoccupatevi, sembra solo un po' strano, ma se vi esercitate a camminare sul posto correttamente e spesso, otterrete molto presto gambe snelle e toniche.
Per evitare confusione tra i passanti, consiglio di fare questo tipo di cardio a casa.
Esercizi dimagranti per le gambe in palestra
Prima di tutto vorrei dire che gli esercizi per le gambe sono ovviamente buoni, ma ancheNon dimenticare gli altri muscoli.
Inoltre, anche gli esercizi sulla stessa schiena, ad esempio, richiedono molta energia. E come abbiamo già scoperto, il consumo di energia è il vero modo per bruciare il grasso odiato da tutti.
Per mantenere le gambe non solo magre, ma anche toniche, vorrei evidenziare i seguenti esercizi.
Squat
Ne ho già parlato sopra, quindi lo dirò brevemente. Gli squat dovrebbero essere il tuo migliore amico, la tua migliore sorella, il tuo miglior fratello, la tua migliore madre e il tuo miglior padre.Questo esercizio è uno dei migliorinon solo per dimagrire le gambe, ma anchePompa i glutei. E gli uomini adorano un sedere sodo.
Affondi
Esistono semplicemente infiniti modi per eseguire questo esercizio.
Si possono eseguire sia sul posto che in movimento, con o senza passo indietro, singolo e diagonale, con la gamba sospesa e un milione di altre opzioni.
L'unica e più importante cosa da ricordare èL'attenzione dovrebbe essere sempre sul tallonee dovrebbe esserci un angolo retto al ginocchio.
Pressa per gambe con piattaforma
Essenzialmente un esercizio simile agli squat. Molti di coloro che hanno problemi alla colonna vertebrale li sostituiscono con gli squat, poiché il carico sulla colonna vertebrale è minimo. Qui puoi giocare con la posizione dei tuoi piedi. Posiziona le gambe più larghe - usi più superficie interna della coscia, rendila più stretta - all'esterno, puoi anche mettere i piedi in cima alla piattaforma e pompare i muscoli della coscia.
Stacco, stacco, stacco rumeno
Gli stacchi possono essere classici (posizione a gamba stretta) o sumo (posizione a gamba larga). Anche il movimento ricorda gli squat, solo che qui il manubrio non è sulle tue spalle, ma tra le mani e devi sollevarlo da terra.
Il posizionamento delle gambe influisce sui muscoli che lavorano in modo simile al posizionamento delle gambe nella distensione con piattaforma.
Lo stacco da terra e lo stacco rumeno differiscono dallo stacco classico e dallo stacco da sumo in quanto qui le nostre gambe sono estese e alleniamo principalmente i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
ILgli esercizi più efficaciper perdere peso alle gambe. Rientrano nella categoria degli esercizi di base. Ci sono anche esercizi di isolamento, di cui parlerò di seguito.
Tutti gli esercizi sopra elencati possono essere eseguiti in qualsiasi palestra. Se hai visto la palestra solo in foto, ti consiglio di iniziare ad allenarti con un trainer.
Quanto sono efficaci le oscillazioni delle gambe e altri esercizi di isolamento?
Ci sono quasi sempre esercizi di isolamentocoprire solo un muscoloPertanto, tali esercizi non sono del tutto adatti per perdere peso. Per perdere peso, è necessario utilizzare quanti più muscoli possibile per bruciare quante più calorie possibile.
Gli esercizi di isolamento includono:
- Porta la gamba indietro e di lato. Puoi eseguirli sia nei simulatori che con i pesi liberi, ad esempio con i pesi posizionati sulle gambe puoi anche utilizzare gli espansori. Questi esercizi allenano i muscoli glutei.
- Abduzione delle gambe e abduzione nel simulatore. Le informazioni riguardano il muscolo adduttore della coscia e l'estensione del gluteo.
- Allungare e piegare le gambe nel simulatore. I riccioli fanno lavorare i muscoli posteriori della coscia e alcuni muscoli del polpaccio. In genere non consiglio alle ragazze l'uso delle estensioni, poiché questi muscoli sono sufficientemente stressati dagli esercizi di base.
- Ponte dei glutei. Questo esercizio è più un esercizio di base poiché fa lavorare le gambe, i glutei, i muscoli della schiena e persino i muscoli addominali. Tuttavia, il consumo energetico di questo esercizio è notevolmente inferiore a quelli che ho elencato nella sezione precedente.
In breve, semplicemente fare oscillazioni delle gambe a casa probabilmente non ti aiuterà a perdere peso (a meno che tu non lo faccia 24 ore su 24, 7 giorni su 7). Consiglio di iniziare gli esercizi di isolamento quando l'obiettivo di "perdere peso" cambia nell'obiettivo di "modellare la propria figura".
Stretching per dimagrire le gambe
Lo stretching però non è particolarmente indicato per perdere peso sulle gambeNel complesso è una cosa molto buona.
Dopo l'allenamento sarebbe opportuno anche fare un breve defaticamento sotto forma di esercizi di stretching, ma non molto intenso.
Sollevare pesi ti intasa i muscoli e col tempo puoi trasformarti in Pinocchio, sei proprio di legno.
Pertanto, non cercare di perdere peso nelle gambe facendo stretching, ma assicurati di usarlo durante l'allenamento.in modo che le tue gambe siano snelle e aggraziate.
Quanto velocemente sarà il risultato?
E ancora una volta ci tengo a sottolineare che nulla avviene in fretta, bisogna lavorare duro ogni giorno per vedere almeno qualche cambiamento.
Trasformare il proprio corpo è un processo lungo e difficile. Quindi, se pensi di diventare una dea in una settimana, puoi prendere subito il gelato dalla tua scorta.
Qualche parola sulla nutrizione
A proposito di gelato. Per perdere peso non basta solo fare attività fisica; Ciò richiede anche una corretta alimentazione. Bisogna escludere il più possibile tutto ciò che è fritto, dolce, farinato, eccSmetti di mangiare troppo di notte.
Mangia più spesso, ma mangia meno. Ma non devi nemmeno soffrire la fame. Per un allenamento completo, il tuo corpo ha bisogno di energia, che ottieni dal cibo. Pertanto, fai scorta di petto e grano saraceno e dirigiti verso le gambe dei tuoi sogni.
Diploma
Infine, vorrei ringraziarvi in anticipo per aver letto questo articolo. Sei un passo avanti verso il risultato. Se segui tutti i consigli che ho descritto qui, tra un anno tutte le tue amiche saranno gelose delle tue gambe magre. E ti auguro buona fortuna, spero che tutto vada bene per te.