Come iniziare a mangiare a destra? Istruzioni dettagliate su come arrivare a una corretta dieta e menu per ogni giorno.
Una corretta nutrizione per la perdita di peso ogni giorno — da dove cominciare? Guida dettagliata con menu, ricette e una dieta appropriata.
Le condizioni di una corretta alimentazione
Qual è la corretta alimentazione e di che cosa avete bisogno di ricordare, mentre la pianificazione di un menu salutare.
Mangiare vitamine
Molti si preoccupano di non ottenere la giusta quantità di vitamine, e cominciano ad assorbire i vari integratori e multivitaminici senza la prescrizione del medico. Ricordate, solo un controllo medico vi aiuterà a capire ciò che ti manca. Inoltre, l'eccesso di vitamine può nuocere. Quindi è meglio per ottenere le vitamine e i minerali non dal tablet e dal cibo. Una dieta a base di cereali integrali, frutta e verdura forniscono il corpo con tutto il necessario in quantità adeguate.
Scartare il succo confezionato
A noi sembra che il succo è parte di una corretta alimentazione domestica. Tuttavia, il pacchetto di frutta nettare più dannoso che utile perché è ad alto contenuto di zucchero. Molti tipi di succhi di frutta contengono zucchero in alta concentrazione, con la quale il corpo è difficile da gestire. Eliminare i succhi di frutta in pacchetti corretta nutrizione per la perdita di peso e optare per la frutta intera. Dopo tutto, essi sono pieni di sostanze nutritive e antiossidanti.
Mangiare grassi
Una corretta alimentazione per le donne non è un rifiuto di grasso. Naturalmente, ci sono i grassi nocivi, ma ci sono utili per il nostro organismo. Non solo benefici, ma anche giocare un ruolo importante nel proteggere gli organi interni e il mantenimento di un sano temperatura. Vitamine A, D, E e K assorbita dal corpo solo con il grasso. Limitare il consumo di TRANS e grassi saturi, aumentare i livelli di colesterolo. E aggiungere grassi insaturi nella corretta nutrizione per ogni giorno. "Bene" grassi ridurre il colesterolo cattivo e hanno un effetto benefico sul cuore. Base di cibi con grassi insaturi:
- Avocado
- Semi
- Pesce
- Fagioli di soia
- Olio di semi di lino
- Olio di oliva
Mangiare alimenti biologici
Ciò che è naturale, cibo sano? Frutta, verdura, cereali integrali senza eccessiva elaborazione. Durante la lavorazione, i produttori di aggiungere lo zucchero, sodio, carboidrati e grassi, che sono molto dannosi per il corpo.
Mangiare carboidrati
Una corretta nutrizione per la perdita di peso — do carboidrati? Ovviamente!!! Ma è importante capire che cosa esattamente i carboidrati che si mangia. Le migliori fonti di carboidrati non trasformati di cereali integrali, frutta e verdura. Pane bianco, prodotti con elevato grado di elaborazione e cottura malsana fonti. Essi contribuiscono all'aumento di peso.
Usare il sale con moderazione
Il sale non è morte bianca, come comunemente si pensa. Il sodio ha anche un effetto positivo sul corpo nel giusto dosaggio. Sale regola la pressione del sangue sane, ma alti livelli di sodio nel sangue aumenta. Basta non usare prodotti con un alto grado di elaborazione, che aggiunge una grande quantità di sale. Sotto le giuste cibi fatti in casa per le donne la dose giornaliera raccomandata di sodio a meno di 1500 mg. Ma è meglio regolare individualmente la dose con il vostro medico.
Bere molta acqua
L'acqua è una parte necessaria di una corretta nutrizione per la perdita di peso e una vita sana. L'acqua è in ogni organo, tessuti e cellule del nostro corpo. Senza liquidi non saremo in grado di mantenere una temperatura corporea normale, proteggere il midollo spinale e lubrificare le articolazioni.
Mangiare carne rossa
Se sei un vegetariano, sentitevi liberi di aggiungere nella dieta di carne rossa, ma in piccole porzioni. Attenzione con le carni rosse — l'eccesso può provocare il diabete, il cancro e le malattie cardiovascolari.
Astenersi dal fast food
Un amante del fast food, vale la pena di considerare — junk-food danneggia il corpo nel lungo periodo. Oggi si sta bene, e in dieci anni di regolare il consumo di fast food può problemi di salute, tra cui il diabete, le malattie cardiache e la pressione alta. Busting una passione per le patate fritte e Generale fast food, e sostituirlo con il fascino di frutta e verdura nella vostra dieta. Il corpo vi ringrazierà.
Leggi di composizione dei prodotti
Suona un po ' noioso, ma la salute motivo. Scaricare app dove si possono trovare informazioni più additivi nocivi, sostituti e conservanti. Fare scelte consapevoli e di capire i cibi che si mangiano.
Mangiare piccole porzioni
Una corretta dieta per la perdita di peso per ogni giorno è una dieta equilibrata, senza eccesso di cibo. Mangiare piccole porzioni, che vi fornirà la giusta quantità di energia e nutrienti.
Indulgere in piatti preferiti
Sembra allettante, qual è il trucco? Perfettamente normale per concedersi una pizza o i dolci. La cosa più importante — per conoscere la misura. Inoltre, cercare di "proteggere" snack come pizza pancetta.
Non rinunciare a Colazione
La colazione è una parte importante della casa adeguata di cibo per le donne. Alzarsi la mattina presto e lentamente gustare una sana Colazione. Il rifiuto della prima Colazione è veloce spuntini sani per tutta la giornata.
Non mangiare alimenti basso contenuto di grassi
Non fatevi ingannare! Trasformati alimenti basso contenuto di grassi spesso contengono più sale e zucchero per compensare il gusto. Prodotti lattiero-caseari senza grassi non faccio nulla di buono.
Mangiare fibra
Fibra solubile in orzo, farina d'avena, mele e fagioli abbassa il colesterolo "cattivo". Dieci grammi di fibra al giorno può aiutare a ridurre il livello di colesterolo totale, che permetterà di migliorare la condizione del corpo. Mangiare farina d'avena per la prima Colazione con frutta per ottenere una fibra utile per il giorno.
Prodotti per la nutrizione
Una corretta dieta per la perdita di peso per ogni giorno comprende una varietà di prodotti:
- Frutta, tra cui avocado, banane, arance, mirtilli, fragole e mele
- Uova
- La carne, di manzo, di pollo, di Tacchino e agnello
- Noci e semi, tra cui mandorle, il cocco, le noci e le nocciole
- Verdura, tra cui asparagi, cavoli, peperoni, carote, patate, broccoli, cetrioli, pomodori e cipolle
- Pesce e frutti di mare, tra cui sardine, vongole, granchio, tonno, trota, gamberi e calamari
- Cereali, tra cui riso, farina d'avena, avena, grano saraceno e quinoa
- Legumi, tra cui i fagioli verdi, rossi e bianchi, fagioli e lenticchie
- Prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt, formaggi
- Aceto di sidro di Apple
- Cioccolato fondente
Dieta adeguata per le donne il menu di ogni giorno
Offriamo una cucina semplice di design per progettare il menu di destra per ogni giorno. Scegliere la dimensione delle porzioni e prodotti su misura per le loro singole apporto energetico giornaliero.
Colazione
Avviare il metabolismo con prima Colazione. Il primo pasto è meglio mangiare prodotti a base di proteine, come uova strapazzate sandwich con salmone o prosciutto magro e anche i prodotti lattiero-caseari. Assicurarsi di aggiungere la Colazione, utile carboidrati e fibre, come pane tostato nero pane integrale e una porzione di frutta. E ricordate che è meglio saltare la cena che la Colazione.
Snack
Pasti piccoli e frequenti aiutare il controllo di zucchero nel sangue livelli. In modo da essere sicuri di mettere in pausa per uno spuntino sano. Per esempio, premiare con una manciata di frutta secca, yogurt con muesli o una banana.
Pranzo
Un pranzo sano è una miscela di proteine e carboidrati. Gli alimenti ricchi in carboidrati complessi forniscono energia e aumentare l'efficienza. Grande pranzo — di salmone o pollo su pane di segale con verdure o prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Pranzo zuppa di fagioli e pane di segale.
Snack
Per tenere voi sopra fino a cena, godere di una manciata di frutta secca, semi o noci. Un'altra opzione è un po ' di amaro o cioccolato fondente. Scorta a basso contenuto calorico tratta come mele o banane.
Cena
La cena ha anche il diritto di esistere. Combinare le proteine, grassi e fibra alla fine della giornata. Per esempio, cucinare un filetto di pollo con ripieno di verdure o di salmone, sardine, calamari e servire con verdure arrosto o insalata fresca, vestito di lino o olio di oliva. Altri contorni — marrone riso, quinoa o pasta
Cena sana è una miscela di proteine e carboidrati.
Ricette
Protein pancake per Colazione
Ingredienti:
- 200 ml di panna
- 1 uovo
- 200 g di spinaci
- 170 g di farina di grano saraceno
- 1 cucchiaino di lievito in polvere
- Pizzico di paprika
- Olio di oliva per friggere
Metodo di preparazione:
- Mettere gli spinaci in un colino e versare l'acqua bollente. Unite la panna e l'uovo in una ciotola a parte. Versare gli spinaci in acqua, e mescolate con le uova e la panna fino a che liscio.
- Mettere tutti gli ingredienti secchi e 1 cucchiaino di sale in una ciotola e aggiungete a poco a poco la purea di spinaci. Se è troppo spessa miscela, aggiungere un po ' di acqua e liquido di prova.
- Scaldate una padella antiaderente e a fuoco medio e cuocere il pancake fino a quando bolle. Servire con un uovo in camicia.
Aprire il panino con il pollo per il pranzo
Ingredienti:
- 2 Petti di pollo senza pelle
- 1 cucchiaino di olio di semi di girasole
- Lattuga
- 2 cucchiai di yogurt greco
- 1 cucchiaio di Parmigiano grattugiato
- 1 cucchiaino di succo di limone fresco
- 2 fette spesse di pane
- 1 piccolo spicchio di aglio
Metodo di preparazione:
- Riscaldare la padella. STROFINARE il pollo con l'olio e condire con sale e pepe e far saltare in padella per 7 minuti finché sono teneri.
- A quel punto, strappare la lattuga. Unire lo yogurt, il Parmigiano, il succo di limone con 1 cucchiaio di acqua.
- Grigliate il pane e STROFINARE con l'aglio e versare la salsa.
- Affettate i Petti di pollo in diagonale e posto fette di pane tostato, top con lattuga. Alla fine versare la salsa.
Di pollo croccanti briciole per la cena
Ingredienti:
- 4 Petti di pollo senza pelle
- 2 fette spesse di pane integrale
- 2 cucchiaini di erbe aromatiche secche
- 400 g di polpa di pomodoro
- 1 spicchio di aglio
- 1 cucchiaino di aceto balsamico
- 2 cucchiaini di concentrato di pomodoro
- 350 g congelati fagiolini
- Una manciata di prezzemolo
Metodo di preparazione:
- Preriscaldare il forno a 190 gradi. Dividete i Petti di pollo a metà e aperto. Poi li gettano nel forno.
- Sbattere le briciole di pane e mescolare con le verdure. Mescolare i pomodori con l'aglio, l'aceto e il concentrato di pomodoro. Spalmate la salsa sul pollo e cospargere con il pangrattato.
- A quel punto, cuocere il piatto per 20-25 minuti, fino a quando il pollo è tenero.
- Cuocere i fagioli finché sono teneri e conditeli con il pollo.