Dieta magra per dimagrire

6 novembre 2020

Ogni ragazza sogna una figura snella e sana. La bella metà dell'umanità cerca sempre curve aggraziate e gambe snelle.

A causa della popolarità di vari programmi dietetici, chiunque può perdere peso, almeno per un breve periodo. Oggi parleremo di una dieta magra.

Dieta snella efficace per una rapida perdita di peso

La dieta magra si basa sulla totale eliminazione dell'alimentazione animale. I nutrizionisti raccomandano di non aderire a tale dieta per molto tempo, ma diversi mesi di tale dieta andranno anche a beneficio della tua salute. Inconsapevolmente, le persone spesso scambiano una dieta magra per il digiuno. Tuttavia, sono molto diversi l'uno dall'altro.

Il programma dietetico è a basso contenuto di calorie. La dieta contiene una quantità ridotta di grassi. I grassi costituiscono solo il 20% della loro massa totale.

I medici hanno condotto studi sui pazienti, i cui risultati hanno dimostrato che evitare l'alimentazione animale aveva un effetto positivo sul corpo. Il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare ed emopoietico è significativamente ridotto. La concentrazione di colesterolo nel sangue è normalizzata, il che rende quasi impossibile l'insorgenza di aterosclerosi.

I risultati vengono raggiunti rapidamente poiché il sistema offre molti vantaggi:

Il peso viene normalizzato in breve tempo.
La quantità di grasso consumata è minima;
Il corpo viene purificato dalle sostanze nocive;
La dieta è equilibrata in modo che non vi sia carenza di vitamine.

È necessario seguire le seguenti regole:

Mangia frazionato;
dovrebbero essere piccole;
mancanza di spuntini tra i pasti;
Rifiuto completo di dolci e bevande alcoliche;
È consentito mangiare non più di tre cucchiai di miele al giorno.

Meccanismo d'azione

La base della dieta sono i cereali, la frutta e la verdura. A causa dell'alto contenuto di nutrienti e vitamine, una persona non solo riesce a perdere peso, ma anche a migliorare il suo benessere. Questi effetti non dureranno a lungo, ma aggiungeranno pensieri sul passaggio a una dieta sana e aumenteranno gli atteggiamenti generali al riguardo.

La dieta magra non implica il digiuno. La perdita di peso viene effettuata limitando il consumo di calorie. Pertanto, il corpo inizia a convertire le proprie riserve di grasso in energia. Le tossine e le tossine vengono eliminate grazie alla fibra presente in frutta e verdura. Favorisce la perdita di peso e il basso contenuto calorico negli alimenti vegetali.

Il disturbo durante una dieta è improbabile, poiché la sensazione di fame praticamente non si verifica a causa del valore nutritivo del cibo. Il rifiuto di cibi grassi nocivi aiuterà a normalizzare i livelli di colesterolo e prevenire lo sviluppo di aterosclerosi.

Inoltre, ci sono proprietà utili della nutrizione: normalizzazione della digestione, accelerazione del metabolismo, aumento dell'attività del metabolismo lipidico, a seguito del quale le riserve di grasso vengono scomposte più rapidamente e la cellulite scompare. La dieta dà alla perdita di peso una sensazione di benessere e buon umore. In un breve lasso di tempo, una persona può perdere qualche chilo in più. Tuttavia, va notato che il peso perso dalla dieta tornerà subito dopo la fine.

Quanto puoi foldare?

Se mangi 1500 kcal al giorno, che si trovano solo nei prodotti a base di erbe, è abbastanza possibile sbarazzarsi di 2-3 chilogrammi a settimana.

Consigli

Gli esperti hanno dimostrato che una dieta magra ha un effetto positivo sulla salute del corpo umano. Le restrizioni alimentari e il loro consumo selettivo aiutano a ridurre il rischio di aterosclerosi, malattie cardiovascolari e malattie del fegato.

Il cibo dietetico aiuta a liberare il corpo da sostanze nocive, tossine e tossine senza problemi. E il risultato sulla bilancia è ancora più stimolante.

Quando si è a dieta, è importante attenersi alle seguenti regole:

Non è consigliabile seguire una dieta a digiuno più di una volta ogni tre mesi.
Ogni giorno devi fare 5-6 pasti al giorno.
Le porzioni di cibo dovrebbero essere piccole;
Non puoi mangiare troppo;
Dobbiamo evitare gli spuntini tra i pasti. Se sei completamente insopportabile, puoi mangiare un po 'di noci o frutta secca.
Rifiuto completo di dolci, muffin, alcol;
Puoi mangiare tre cucchiai di miele al giorno.
È consentita un'attività fisica leggera sotto forma di camminata al mattino.
Se devi perdere più di dieci chilogrammi, la durata della dieta può essere di più di due settimane.
È importante osservare il regime del bere. Bere molti liquidi aiuta a eliminare le tossine dal corpo il più rapidamente possibile. È consentito bere acqua pulita, tè verde e succhi appena spremuti.
I piatti dovrebbero essere cotti al vapore o al vapore.
Segui il tuo piano di sonno. Devi dormire almeno otto ore al giorno.

Seguire queste semplici linee guida ti aiuterà a perdere peso, anche se solo per un breve periodo.

Controindicazioni

La dieta magra è vietata alle persone con le seguenti malattie:

anemia;
anoressia;
malattie del tratto intestinale;
infezioni;
Malattie oncologiche

La dieta è inoltre sconsigliata nei seguenti periodi:

periodo di gravidanza;
allattamento al seno;
età dei bambini;
età;
fase di riabilitazione;

Prima di iniziare qualsiasi dieta, dovresti consultare un medico per un consiglio dettagliato e personale.

Alimenti per perdere peso con una dieta proteica magra

Esistono molti prodotti approvati per l'uso nella creazione di un menu dietetico. Vediamo cosa puoi e non puoi mangiare.

Prodotti approvati

Per ottenere un risultato positivo, il menu dovrebbe essere composto da piatti di verdure e funghi.

Per normalizzare il metabolismo dei grassi, una persona ha bisogno di mangiare cibi che contengono vitamine del gruppo B. Molti di loro si trovano nei legumi. Il grano saraceno e le mele aiutano a mantenere i normali livelli di ferro nel sangue. Per garantire il pieno funzionamento di tutti gli organi e sistemi corporei, mangia più frutta e verdura fresca ricchi di vitamine e minerali.

La principale fonte di proteine sono i legumi e i prodotti a base di soia. Il primo è ricco di proteine, grazie al quale viene costruita la massa muscolare. I prodotti a base di soia sono un'ottima alternativa alla carne e ai latticini.

Prodotti vietati

Perdere peso aiuta a rifiutare o limitare cibi grassi e dolci. Devi fare a meno del sale, delle spezie artificiali e delle tue salse preferite. Ovviamente è vietato l'uso di bevande alcoliche durante la dieta. Non preoccuparti di saltare così tanti cibi. I sentimenti di fame non ti infastidiranno con l'alto contenuto di fibre e vitamine nella nuova dieta.

Le migliori diete magre recensite

Di seguito troverai le diete già pronte.

1. Digiuno con dieta a base di grano saraceno

Mangiare grano saraceno richiede esattamente sette giorni. Devi cucinarlo secondo una ricetta speciale. Preparare 400 g di cereali durante la notte con acqua bollente. Tra poche ore sarà cotto a vapore e al mattino potrai iniziare a mangiare. Il volume totale di grano saraceno deve essere suddiviso in più fasi.

2. Sulle mele

La dieta della mela dura dieci giorni. In così poco tempo una persona può perdere fino a 5 chili in più.

La colazione consiste in una mela e una farina d'avena. Puoi bere un bicchiere del tuo tè preferito. Il pranzo sembra un po 'più vario: una mela, un pesce magro e un'insalata di verdure condita con succo di limone. La cena dovrebbe essere leggera: una mela, una macedonia e un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

3. Dieta magra con giorno di digiuno

Il programma consiste di sette giorni. La dieta quotidiana consiste nel solito menu di prodotti erboristici approvati. Il settimo giorno è veloce. Lo scarico va effettuato durante la giornata con un solo prodotto: cetrioli, mele o cereali lessati in acqua.

Quarta dieta del riso

Chi perde peso potrà godere di un menù economico con carne magra e pesce. La durata della dieta non deve superare una settimana. Puoi fare colazione con riso e yogurt naturale magro. Il pranzo consiste in pesce magro e riso come contorno. Devi cenare di nuovo con il riso, ma con le verdure.

5. Dieta a base di porridge

Questo tipo di cibo è molto comune. I nutrizionisti dicono che questa è una delle opzioni di perdita di peso più salutari in circolazione. Ciò è dovuto all'effetto che il porridge ha sul corpo:

Elimina le tossine e i prodotti di scarto;
migliora il lavoro del tratto gastrointestinale;
fornisce nutrienti e vitamine;
riempire le riserve di energia e dare uno stato d'animo positivo;
Fornisce una sensazione di pienezza duratura.
Riduci la necessità di grassi.
Le proteine vegetali aiutano a costruire i muscoli.

La grana naturale dovrebbe essere preferita. Non cercare di perdere peso con il porridge istantaneo. Non c'è niente di utile per gli esseri umani in queste borse.

Prima di iniziare la dieta, è necessario preparare il proprio corpo organizzando una giornata di digiuno. Può essere kefir o mela. L'efficacia del programma dietetico aumenta anche attraverso l'uso di un clistere purificante.

Sarà necessario aderire al corretto regime di consumo. Una persona dovrebbe bere almeno un litro e mezzo di acqua pulita al giorno. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Questo accelera il metabolismo e riduce l'appetito. Dopo tutto, il bisogno di cibo è un po 'meno.

Il porridge contiene carboidrati lenti. Rafforza la tua dieta con un'attività fisica moderata. Passeggiate giornaliere di almeno un'ora sono sufficienti per ottenere buoni risultati.

6. Insalata e frutta

I programmi di nutrizione della frutta attraggono le persone con la loro semplicità e i risultati relativamente alti. Ma si possono mangiare tutti i frutti?

Gli esperti consigliano di utilizzare solo quelli stagionali. Sono quelli che sono più benefici per il corpo. È meglio mettersi a dieta in estate o in autunno quando gli scaffali sono pieni di frutta fresca.

Mele, agrumi e ananas sono i migliori aiutanti per la perdita di peso. Sono considerati i bruciagrassi più efficaci.

Mangia solo frutta fresca. Non sottoporli a trattamento termico in quanto ciò distruggerà tutti i nutrienti e le vitamine disponibili. Nonostante l'elevato contenuto di liquidi nella frutta, è necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.

Evita il sale e lo zucchero nella tua dieta che impedirà l'eliminazione dei liquidi in eccesso dal corpo.

Svolgi contemporaneamente un'attività fisica tranquilla come camminare o nuotare. Quindi il processo di perdita di chili in più sarà sicuramente più veloce.

7. Carota

La dieta delle carote non è solo deliziosa, ma anche molto efficace. La vitamina B6 nelle carote migliora le condizioni della pelle e il carotene rafforza i capelli e le unghie. Il cloro e lo zolfo, che fanno parte delle verdure, aiutano a rimuovere le tossine dal corpo. Le carote sono anche ricche di antiossidanti.

Non puoi mangiare nient'altro che carote. Consumalo solo fresco. Le insalate possono essere condite con succo di limone. Si consiglia di macinare le verdure su una grattugia.

Per i liquidi, si consiglia di bere più acqua pura e non gassata, tè e succo di carota appena spremuto.

Perdere peso con una dieta a base di carote è dovuto all'alto contenuto di fibre. Inoltre, le proteine sono carenti in grandi quantità, quindi il glucosio non si accumula. Pertanto, i grassi non hanno nulla da formare. Il corpo inizia a generare energia dalle proprie riserve di grasso e ad scomporla.

Il regime dimagrante è semplice: mangia insalate di carote tre volte al giorno, bevi succo di carota e dimagrisci. Molto spesso, si siedono su una tale dieta per non più di tre giorni.

8. Cavolo

Il cavolo cappuccio è un ortaggio economico ed economico ampiamente utilizzato per scopi culinari. A dieta, puoi mangiarlo al vapore, in scatola o al forno. Il cavolo fresco fa anche bene alla nutrizione.

I piatti preparati con queste verdure possono aumentare la produzione di acido gastrico. I processi metabolici migliorano, viene attivata la combustione dei grassi.

La durata della dieta è di 5, 10 e 14 giorni. Queste opzioni vengono utilizzate dalle persone in base al loro peso iniziale. Il cambiamento si ottiene abbastanza rapidamente. Tuttavia, a causa della mancanza di carboidrati, non è consigliabile seguire il programma per più di due settimane. In dieci giorni, è davvero possibile perdere circa sei chili in più.

9. Dieta con zuppe magre

Questa è una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ci sono tre regole principali:

Tutti i pasti sono zuppe o brodi vegetali a basso contenuto di grassi.
È vietato utilizzare altri alimenti.
Soddisfa la sensazione di fame con il brodo.

Un'opzione per una dieta magra per dimagrire per una settimana: un menu pronto per tutti i giorni

Per una settimana con una dieta del genere, è del tutto possibile perdere circa cinque chili in più. La perdita di peso regolare non stresserà il corpo né peggiorerà la salute.

Lunedì

Colazione: semolino, tè alla menta e frutti di bosco freschi.
Pranzo: zuppa di cavolfiori e carote, succo di limone.
Spuntino pomeridiano: composta fatta in casa non zuccherata, frutta fresca.
Cena: macedonia di frutta, infuso di rosa canina.

Martedì

Colazione: una fetta di pane di segale con caviale di melanzane, una tazza di caffè grezzo senza zucchero.
Pranzo: spezzatino di verdure, succo di limone.
Spuntino pomeridiano: una mela, yogurt naturale magro.
Cena: verdure al forno, tè verde.

Mercoledì

Colazione: grano saraceno, tè alla ciliegia.
Pranzo: spaghetti, succo di pomodoro.
Spuntino pomeridiano: gnocchi di patate, tè verde.
Cena: macedonia di frutta, tisana.

Giovedì

Colazione: frittelle di zucchine, tè ai lamponi.
Pranzo: involtini di cavolo con orzo perlato, succo di fragola.
Spuntino pomeridiano: macedonia di frutta.
Cena: casseruola di patate.

Venerdì

Colazione: mele con farina d'avena, caffè nero senza zucchero.
Pranzo: borscht senza carne, succo di mela.
Spuntino pomeridiano: ricotta a basso contenuto di grassi, miele, noci.
Cena: cavolo al vapore, tè.

Sabato

Colazione: pane nero con caviale di zucchine, tisana.
Pranzo: insalata di fagioli, condita con olio, succo di pomodoro.
Spuntino pomeridiano: mele cotte.
Cena: macedonia di frutta con yogurt, tè.

Domenica

Colazione: porridge di riso, succo di limone.
Pranzo: zuppa di verdure leggera, tè alla rosa canina.
Spuntino pomeridiano: casseruola di zucca, gelatina fatta in casa non zuccherata.
Cena: macedonia di frutta, succo di lampone.

Opinione del nutrizionista

Gli alimenti di origine vegetale che possono essere consumati durante una dieta magra sono spesso molto ricchi di molte sostanze utili e vitamine, come accennato più volte sopra. Per questo motivo, il digiuno non crea una grave carenza di tutto il necessario e non causa gravi danni alla salute.

Tuttavia, come dimostra la pratica, è ancora meglio evitare una dieta povera in una serie di malattie del tratto gastrointestinale, così come durante la gravidanza e l'allattamento. Tali restrizioni dietetiche non hanno senso per i bambini.

In generale, una dieta magra e amichevole sarebbe adatta solo a persone perfettamente sane. Se sei costretto a partecipare a un altro programma di astinenza da determinate categorie di alimenti (per motivi medici per malattie croniche), sarebbe meglio non lasciarsi coinvolgere. La salute è più costosa.