Molte persone credono che se si perde peso velocemente, i chili persi tornano dopo la dieta e perdere peso lentamente aiuta a mantenere il risultato. Questo non è del tutto vero: capire come perdere peso velocemente sarà un modo rapido per sbarazzarsi di quei chili in più per molto tempo.
Raccomandazioni generali
Se hai urgente bisogno di perdere peso, segui questi consigli:
- Calcola il numero di calorie che consumi al giorno.
- Sottrai 500 calorie dal tuo fabbisogno giornaliero. Puoi portarne di più con te - tutto dipende dal tuo peso e dal tempo in cui vuoi perdere peso. Non togliere più di 1, 1 mille chilocalorie, poiché ciò avrà un effetto negativo sul corpo.
- La dieta dovrebbe essere formulata in modo che contenga il 10-45% di carboidrati e il 30% di elementi proteici.
- Hai bisogno di esercitare 3-5 volte durante la settimana. Le attività dovrebbero essere calcolate in modo che vengano bruciate circa 600 chilocalorie per ciascuna di esse.
- Cerca di non entrare in situazioni stressanti. A causa dello stress, una persona ingrassa e mangia più cibo.
- Dormi bene. La mancanza di sonno ha un impatto negativo sulla salute e aumenta l'appetito. Cerca di dormire mezz'ora in più del solito quando pensi a come perdere peso velocemente e facilmente.
- Evita lo zucchero o riduci la quantità.
Cosa mangiare per perdere peso velocemente?
Se stai cercando un modo per perdere peso velocemente, controlla l'elenco di alimenti che possono aiutarti a bruciare i chili di troppo velocemente:
- Noccioline. Le noci hanno un equilibrio armonioso di elementi grassi, proteine e carboidrati. Contengono vitamina E, minerali e altri componenti utili.
- Olio d'oliva. Questo prodotto contiene omega-9 per aiutarti a perdere peso.
- Prodotti integrali. Tali alimenti contengono molte fibre e altri elementi utili (potassio, magnesio, selenio).
- Uova, carne e pesce, fagioli. Tali alimenti contengono molti elementi proteici. Quindi, quando li usi, puoi perdere peso mantenendo allo stesso tempo la massa muscolare.
- Acqua. Una bevanda indispensabile per chi pensa a come perdere peso in modo efficace. Accelera il metabolismo del 25-30%. Di solito, una persona spende molta energia per riscaldare l'acqua nel corpo alla temperatura corporea. Il corpo funziona molto meglio se bevi almeno 2 litri di acqua al giorno.
diete
Se vuoi capire come perdere molto peso, prova la dieta del succo verde. Con questo puoi perdere 3 kg in pochissimo tempo. Deve essere osservato per almeno 3 giorni, ma non più di 7 giorni. La bevanda per questa dieta è preparata con prezzemolo, aneto, sedano, cavolo, lime, mela e altre verdure/frutta. Tutti gli ingredienti della bevanda dovrebbero essere verdi. Questo succo contiene vitamina C, acido folico, elementi antiossidanti. Inoltre, rimuove le tossine, gli elementi velenosi dal corpo, migliora la funzione gastrointestinale e il metabolismo. Lo svantaggio di un tale cocktail è il suo gusto insolito, che ad alcuni non piacerà.
Un modo alternativo per perdere peso velocemente è attraverso una dieta a base di kefir. Con esso puoi perdere 2-5 kg in 3 giorni. Ogni giorno devi bere 1, 5 litri di kefir senza grassi. Devi bere la bevanda in 6 lattine e senza zucchero. I vantaggi di una tale dieta sono la pulizia del corpo, l'efficacia e la facilità di attuazione. Non devi cucinare nulla, compra molti prodotti. Inoltre, il kefir è a basso contenuto di carboidrati: questa è una delle migliori bevande per coloro che stanno pensando di perdere peso facilmente.
Un'altra opzione è la dieta del pollo. Grazie a lei, puoi perdere 5 kg in 5 giorni. Il menu dovrebbe includere pollo cotto senza pelle, frutta, verdura e cereali non zuccherati. Puoi mangiare qualsiasi combinazione di uno qualsiasi degli alimenti elencati. La cosa principale è che almeno il 50% della dieta dovrebbe essere dato alla carne di pollo. Non è consigliabile aggiungere sale ai piatti, utilizzare altre spezie. Questa dieta è l'ideale per chi sta pensando di perdere peso a casa senza combattere la fame. La dieta del pollo ha un solo inconveniente, e sta nel fatto che non è adatta ai sostenitori vegetariani poiché il pollo è incluso nella dieta.
Gli sport
Alcuni non sono sufficienti per coloro che sanno come perdere peso in modo rapido ed efficace. È richiesto esercizio fisico, anche a casa. Questo non solo ti aiuterà a perdere chili in più, ma migliorerà anche il tuo umore e ridurrà la possibilità di malattie croniche.
I migliori esercizi per chi cerca una facile perdita di peso:
- Affondi. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Metti le mani sui fianchi e fai un passo avanti con il piede destro. Tieni la schiena dritta. Abbassa il busto finché entrambe le gambe non sono ad angolo retto. Dopo una pausa, riporta la gamba destra nella posizione di partenza. Ripeti il passaggio solo con il piede sinistro. Abbastanza 3 approcci 10 volte.
- Squat. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e metti le braccia lungo i fianchi. Esegui uno squat lento con le braccia distese. Tieni la schiena dritta e tonifica gli addominali. Accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Le ginocchia devono puntare verso le dita dei piedi e non sporgere oltre. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
- Tabellone dinamico. Unisci le gambe e metti le mani il più lontano possibile. Il tronco dovrebbe essere dritto. Salta con 2 piedi, torna alla posizione di partenza. Stringere gli addominali, tonificare lo stomaco. Esegui l'esercizio 25-30 volte.
Alla domanda se è possibile perdere peso in 3-7 giorni, la risposta è chiaramente positiva. Tutto quello che devi fare è elaborare la tua dieta e aumentare l'attività fisica facendo una serie di esercizi sportivi a casa.