Il problema del sovrappeso colpisce molti. Tuttavia, non tutti sono pronti a rinunciare ai loro piatti preferiti e a partecipare attivamente allo sport. Allo stesso tempo, non è necessario esaurirsi con l'allenamento in palestra. Per perdere peso in modo rapido ed efficace, è sufficiente padroneggiare gli esercizi di respirazione. Esercizi speciali con una corretta respirazione ti permetteranno di perdere peso ogni giorno senza molto sforzo fisico.
Come funzionano gli esercizi di respirazione?
La maggior parte dei problemi di salute e di peso sono legati alla respirazione scorretta. La normale respirazione quotidiana priva una persona di ossigeno, a seguito della quale si sviluppa l'ipossia, il metabolismo si deteriora e si verifica una mancanza di energia. Gli esercizi di respirazione possono correggere la situazione, il che ha molti vantaggi:
- L'apporto di ossigeno al corpo, comprese le vie aeree e il sangue, è aumentato. Questo migliora il metabolismo e porta a una perdita di peso attiva. Tutto ciò contribuisce ad un aumento dello scambio energetico e del dispendio energetico, che ha un effetto positivo sulla riduzione del grasso corporeo.
- L'uso della respirazione addominale. La persona media respira attraverso il torace, il che impedisce lo sviluppo dei muscoli addominali e quindi contribuisce alla deposizione di grasso. Quando si respira con lo stomaco, la perdita di peso avviene praticamente senza attività fisica grazie al lavoro dei muscoli addominali.
- Se ti alleni regolarmente e segui le regole per eseguire esercizi di respirazione, puoi perdere una media di 4 kg al mese.
- Migliora la circolazione sanguigna nell'addome.
- Diminuisce l'appetito, che ha anche un effetto positivo sulla perdita di peso.
- Il sistema immunitario è rafforzato.
Ci sono controindicazioni alla perdita di peso attraverso esercizi di respirazione?
Fondamentalmente, questi esercizi sono utili per tutti. Tuttavia, ci sono alcune condizioni e malattie per le quali è meglio consultare un medico prima di iniziare gli esercizi di respirazione:
- dopo un taglio cesareo;
- periodo postoperatorio;
- lesioni spinali recenti;
- Alta pressione sanguigna;
- Malattie dell'apparato cardiovascolare e respiratorio.
Tuttavia, tutte queste condizioni non sono critiche e consentono di eseguire esercizi con un approccio competente. Nella maggior parte dei casi, una corretta tecnica di respirazione può aiutare a sbarazzarsi di molte di queste malattie.
Una serie di esercizi di respirazione
Gli esercizi di base si basano su antiche tecniche tradizionali cinesi. Aiuta a ridurre il grasso corporeo. Se non ci sono problemi con il sovrappeso, non è nemmeno necessario seguire una dieta speciale. Se il peso è fondamentale, allora è meglio combinare tale ginnastica con giorni di digiuno.
Gli esercizi principali sono i seguenti:
- Sdraiati sul pavimento o siediti su una sedia. Indipendentemente dalla posizione in cui ti trovi, è importante che la schiena sia dritta. In entrambi i casi, i tuoi piedi dovrebbero essere completamente sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Inspira lentamente e profondamente, raddrizza il petto e tira in dentro lo stomaco. Trattieni il respiro per un po' (fino a 10 secondi), quindi espira e rilassati. Fai fino a 50 ripetizioni.
- Siediti su una sedia, raddrizza la schiena, allarga leggermente le gambe. Appoggia i gomiti sui fianchi, unisci le mani, quindi appoggia il mento sulle mani. Rilassati completamente. Inspira attraverso il naso mentre tendi i muscoli addominali. Quindi espira e rilassati completamente. Ripetere il numero massimo di volte.
- Espira più che puoi. Quindi fai un respiro lento e profondo, trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi inspira fino in fondo e rilassati espirando completamente. Si consiglia di ripetere questo esercizio più volte al giorno.
- Siediti sul pavimento con le gambe incrociate in modo che i piedi siano sulle cosce opposte. Metti la mano destra sulla coscia destra, gira la mano sinistra con il palmo della mano verso il soffitto e posiziona la mano destra sopra. Metti la punta della lingua contro il palato appena dietro i denti superiori. Per i primi 5 minuti, respira lentamente e costantemente, cercando di non pensare a nulla. Quindi respira a un ritmo normale allo stesso tempo per rilasciare completamente la tensione di espirazione. Dopodiché, hai ancora lo stesso tempo per respirare e concentrarti completamente sulla respirazione stessa. Alla fine dell'esercizio dovresti avere un forte bisogno di dormire.
Tecniche di respirazione per dimagrire
La respirazione è alla base di molte tecniche di perdita di peso. Inoltre, sono molto utili per la salute generale del corpo. I più popolari sono i seguenti:
- Flessione del corpo. Puoi usarlo per eseguire qualsiasi esercizio. Per fare ciò, devi prima rilasciare tutta l'aria dai polmoni. Quindi riempi i polmoni di aria al massimo ed espira bruscamente. Trattieni il respiro, fai l'esercizio che desideri, conta fino a 10 e poi rilassati con un respiro. È necessario esercitare a stomaco vuoto utilizzando questa tecnica e la dieta insieme a questa tecnica è vietata. Non è necessario respirare in questo modo solo durante l'attività fisica, puoi farlo più volte al giorno, mentre fai i lavori di casa, al lavoro o semplicemente passeggiando nel parco.
- Ossigeno. Questa tecnica è più diffusa all'estero. Il suo principale vantaggio è che quasi chiunque può farlo. Consiste in quanto segue: inspira, quindi fai altri 3 respiri brevi e riempi i polmoni al limite. Quindi espira e fai altre 3 espirazioni brevi per svuotare completamente i polmoni. Fai almeno 30 ripetizioni. Grazie a questo esercizio, il metabolismo migliora e le calorie extra vengono bruciate molto più velocemente rispetto alla normale respirazione.
Qualsiasi esercizio di respirazione è molto più vantaggioso se fatto all'aperto. Se non puoi allenarti all'aperto, puoi allenarti con la finestra aperta. Lo scopo principale degli esercizi di respirazione è quello di ossigenare il corpo. Questo a sua volta migliora tutti i processi metabolici nel corpo. Pertanto, anche quando non hai tempo per allenarti, puoi semplicemente fare un respiro profondo. Puoi farlo ovunque e svolgere le tue attività quotidiane allo stesso tempo.