Sulla strada per dimagrire, la maggior parte delle donne affronta un problema come un'eccessiva perdita di peso. Spesso il viso, le braccia e il torace perdono peso, ma le gambe e i fianchi rimangono gli stessi. In una situazione del genere, lo squilibrio della figura diventa sempre più evidente. Il che infastidisce molto il gentil sesso. Ma si può combattere?
Uomini e donne differiscono nei loro parametri fisiologici. Tutti sanno che la cosiddetta "pancia da birra" cresce negli uomini in sovrappeso. C'è molto grasso viscerale che avvolge gli organi interni. Le donne, d'altra parte, il più delle volte guadagnano volume nei fianchi, nei glutei e nelle gambe. Questo è per natura una donna ha la capacità di partorire e dare alla luce un bambino. Per proteggere il futuro feto dalle influenze esterne, il grasso si deposita proprio nella parte inferiore del corpo. Questa forma è chiamata forma a "pera". Ma è perfettamente possibile combatterlo.
Dieta per gambe dimagranti
Non importa quanto tu cerchi di perdere peso sulle gambe o in qualsiasi altra area, non puoi andare da nessuna parte senza una dieta ben progettata. Circa il 70% del successo di tutta la perdita di peso dipende dalla dieta. Quindi cosa devi mangiare per perdere peso sulle gambe?
- La prima regola che tutti sanno è che c'è poco ma spesso c'è. Questo è un vero modo per accelerare un metabolismo lento. In questo modo puoi calmare il corpo tormentato dalle diete e dimostrargli che il cibo ora ci sarà sempre e che non sperimenterà più le pause della fame. Questo è l'unico modo in cui il corpo smette di immagazzinare calorie odiate. Mangia ogni 3 ore, le porzioni dovrebbero essere minime: una ciotola di zuppa, mezzo contorno, un piccolo pezzo di carne.
- Colazione - muesli senza zucchero e con una minima quantità di latte. Pranzo - zuppa di carne con un filo d'olio, carne, insalata di verdure. Per cena, prodotti proteici - pesce, ricotta, verdure, latte. Per spuntini: una piccola quantità di noci, frutta (non più di una volta al giorno), kefir, verdure.
- Evita zucchero, farina, fast food, patatine, cracker e cibo spazzatura simile d'ora in poi. Non c'è bisogno di finire di mangiare per un bambino, di mangiare a una festa, per non offendere la padrona di casa in un ristorante per essere pagata. Comprendi che il tuo corpo non è una vasca per gli avanzi. Mangia solo il meglio.
- Bevi molta acqua pulita e tè verde. L'acqua rimuove i prodotti di degradazione del grasso quando si perde peso e il tè verde accelera il metabolismo.
Queste semplici linee guida dietetiche ti aiuteranno a perdere peso non solo le gambe, ma tutto il corpo.
Esercizi dimagranti
Per accelerare il processo di combustione dei grassi, è necessario aggiungere attività fisica. Attenzione però, devi farlo con competenza. Dopotutto, la maggior parte delle ragazze con gambe forti ha muscoli delle gambe forti. Pertanto, pompando intensamente questi muscoli, non capiscono perché i volumi non scompaiono. E come fanno quando i muscoli si ingrandiscono?
Per perdere peso nelle gambe, devi rinunciare a tutti gli esercizi di forza. Non usare pesi: bilanciere o manubri, non esercitarti su macchine per i pesi. È molto importante che la tua attenzione non sia sulla forza, ma sulla resistenza. Solo un esercizio a lungo termine e a basso peso può bruciare i grassi senza costruire muscoli.
- Il primo numero nell'elenco degli esercizi efficaci per la perdita di peso è in esecuzione. Aiuta davvero a perdere peso nelle gambe, ma devi correre bene per farlo. Guarda velocisti e maratoneti. Hanno strutture corporee diverse. Un velocista è un atleta muscoloso. Il maratoneta è magro, ispido, snello e senza un grammo di grasso. Per perdere peso nelle gambe e non aumentarlo, devi camminare lentamente, ma per molto tempo. Cerca di mantenere il tuo ritmo di corsa in modo da poter durare per 30, 40, 60 minuti. Camminare per meno di 20 minuti non ha senso: durante questo periodo viene bruciato solo glicogeno, non viene prodotto grasso.
- Gli squat ti aiuteranno a perdere peso sui fianchi. Tuttavia, non devi accovacciarti completamente per evitare di esercitare pressione sulle ginocchia. Quando abbassi il corpo, tira leggermente indietro i glutei in modo che anche i glutei possano pompare.
- Sdraiati su un fianco sul tappetino. Alza e abbassa la parte superiore della gamba per evitare che i glutei cadano e colpiscano il pavimento. Devi essere rigorosamente dalla tua parte. Cambia gamba dopo 20 alzate. Quando entrambe le gambe sono allenate, nella stessa posizione, lancia la gamba il più avanti possibile e falla scivolare indietro il più possibile. Allo stesso tempo, cerca di mantenere il corpo fermo.
- Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe. Allargali il più possibile, quindi unisci le gambe. Fai almeno 40 ripetizioni.
- Quindi sali sulla "candela" e allarga le gambe da questa posizione. Crea un paio di forbici: incrocia e allarga le gambe.
- Mettiti a quattro zampe e inizia a sollevare la gamba. Per prima cosa, devi eseguire 20 sollevamenti lentamente, tirando la punta del piede verso la testa il più possibile. Quindi eseguire l'esercizio con l'altra gamba. La seconda parte dell'esercizio è la stessa, ma ora è necessario eseguire gli esercizi rapidamente anziché lentamente, come se si tirasse fuori la gamba. Non dimenticare di ripetere la stessa cosa con l'altra gamba.
- Una corda per saltare ti aiuterà a perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace. Fai almeno tre serie di 100-150-200 salti ogni giorno. Aumenta gradualmente il numero di salti e approcci.
Se esegui un certo numero di questi esercizi ogni giorno, puoi aspettarti una diminuzione del volume entro un mese (soggetto alle regole di un'alimentazione sana). Inoltre, ci sono molti altri metodi di perdita di peso locale.
Cosmetici snellenti per le gambe
Oltre alla dieta e all'attività fisica attiva, il massaggio in alcuni punti ti aiuterà a perdere peso. Il principio è il seguente. Quando il corpo brucia i grassi, la riduzione del volume nelle aree con aumento del flusso sanguigno può essere accelerata. Puoi seguire un corso di massaggio professionale, che consiste in 10-15 sessioni. Se segui la dieta e ti alleni allo stesso tempo, il risultato non tarderà ad arrivare.
Come accelerare la perdita di peso in aree specifiche
- Il massaggio anticellulite al miele è molto efficace. Applicare del miele naturale sui palmi asciutti e strofinare sulle cosce. In nessun caso dovresti bagnarti i piedi, altrimenti il miele non si attaccherà. Dopodiché, premi i palmi delle mani contro le cosce imbrattate di miele e rilasciali bruscamente. Fallo finché puoi sopportare il dolore della procedura. Questo massaggio aumenta la circolazione sanguigna, porta al drenaggio linfatico e rimuove le tossine dai pori. Questo ti farà perdere volume, eliminare la cellulite e levigare la pelle.
- Per perdere peso in determinati punti, puoi avvolgerli in un foglio. Questo è particolarmente efficace prima dell'attività fisica, come il jogging. Prendi un involucro di plastica, avvolgilo intorno alle gambe e corri mentre ti vesti in modo caldo. Insieme al sudore, perdi diverse centinaia di grammi di grasso in eccesso.
- C'è un altro segreto per perdere peso nei fianchi e nelle gambe. Ogni volta che fai la doccia dopo aver insaponato il tuo corpo con gel o sapone, posiziona una semplice ciotola sulle gambe e sulle cosce. I bordi delle stoviglie devono aderire perfettamente alla pelle e creare una sorta di effetto sottovuoto. I movimenti dovrebbero essere circolari. Puoi massaggiare non solo le cosce, ma anche l'addome: questo eliminerà perfettamente il volume in eccesso. Questa procedura è molto efficace nel combattere un difetto estetico come i "pantaloni sulle cosce".
- C'è una piattaforma vibrante speciale negli studi di fitness e negli studi medici. Devi stare in piedi per tenerti ai corrimano. Seleziona la modalità in cui la vibrazione non ti causa alcun disagio regolando l'intensità. 10 minuti di agitazione su un simulatore del genere - meno 50 grammi di grasso puro. Il volume esce molto bene dalle gambe, mentre stiamo in piedi con i piedi sulla piattaforma. Per altre aree problematiche, puoi sederti sulla piattaforma, metterci le mani sopra, ecc. Questo è un modo molto efficace di procedere considerando che stai semplicemente lì e non partecipi in alcun modo al processo. La cosiddetta perdita di peso passiva.
Le gambe belle e magre sono un'opportunità per indossare abiti corti e gonne. Questa è la capacità di spogliarsi in spiaggia con calma senza coprire le gambe del pareo. Nonostante il fatto che ci venga dato il corpo alla nascita, nella maggior parte dei casi lo stato della nostra figura è il risultato di uno stile di vita. Ama il tuo corpo, non buttare nulla in bocca, concediti attività fisica e massaggi. E poi puoi guardare il tuo corpo allo specchio con orgoglio e ammirazione!