Una dieta settimanale è un compromesso sensato tra faticosi giorni di digiuno e una lunga dieta come stile di vita. L'ultima opzione è, ovviamente, la più efficace a lungo termine, ma cosa succede se hai bisogno di perdere peso qui e ora, ad esempio per una vacanza, una festa o un appuntamento? Ti diremo come creare un menù dietetico equilibrato e soddisfacente per una settimana, i cui risultati ti sorprenderanno piacevolmente.
Una dieta per una settimana è una buona soluzione se hai bisogno di risultati rapidi. Scopri quali regole devi seguire non solo per perdere peso, ma anche per consolidare il tuo successo.
Dieta per una settimana: brevemente all'essenziale
Durata:Settimana.
Risultato:da meno tre chilogrammi.
Regolare:Limitare il contenuto calorico della dieta quotidiana ed escludere un numero di alimenti.
Particolarità:una sorta di dieta espressa, non adatta al consumo regolare.
Prodotti autorizzati:Verdura, frutta, cereali, carni magre, latticini.
Prodotti vietati:carni grasse, strutto, prodotti da forno, cibi con aggiunta di zuccheri, bibite e succhi di frutta.
Controindicazioni:Questi possono includere tutte le malattie del tratto gastrointestinale e i disturbi endocrinologici. Prima di iniziare una dieta, assicurati di consultare un medico e sottoporsi ai test necessari.
Come dovrebbe essere la tua dieta per una settimana? Ha senso smettere improvvisamente di mangiare cibi grassi o, ad esempio, eliminare completamente i carboidrati dalla dieta? Non ti sorprenderemo, ma la verità è che è meglio attenersi a una dieta equilibrata e a principi alimentari sani. La maggior parte degli scienziati è d'accordo e non ha senso non credergli: le loro affermazioni si basano su ricerche approfondite.
Ne ha parlato, ad esempio, l'esperto, professore associato di nutrizione presso la Harvard Medical School, Deirdre Tobias, sulla base dei dati di 53 studi nutrizionali a cui hanno preso parte più di 68. 000 persone. Coloro che hanno seguito una dieta equilibrata hanno mostrato i migliori risultati.
Una settimana è un buon periodo per una dieta, se non altro perché puoi sopravvivere a un periodo del genere basandoti solo sulla motivazione e non hai tempo di annoiarti con un elenco limitato di prodotti. Tuttavia, l’effetto di una dieta di una settimana sarà a breve termine quanto il periodo di restrizioni. Se ritorni immediatamente alla tua dieta abituale, i chilogrammi torneranno. Di seguito ti diremo come interrompere correttamente la dieta affinché ciò non accada.
Naturalmente, ci sono molte diete settimanali. E sebbene non tutti funzionino secondo il principio sopra descritto, alcuni sono molto efficaci a breve distanza. Vi presenteremo anche alcune diete originali, ma vi consigliamo comunque di adottare le seguenti regole come base per una dieta classica per una settimana.
Regole per una dieta sana per una settimana
Naturalmente, una dieta di una settimana non ti aiuterà a sbarazzarti di ciò che hai accumulato per molto più tempo. Ma riuscirà a risvegliare e motivare il gusto per le buone abitudini alimentari attraverso un "lotto" ancora tangibile.
Segui una dieta variata
I principi di un'alimentazione sana da seguire quando si segue una dieta di una settimana includono una dieta variata. Lascia sulla tua tavola carne, cereali, frutta e verdura fresca, latticini, funghi ed erbe aromatiche. Se il corpo riceve l'intera gamma di sostanze necessarie, microelementi, vitamine, minerali e aminoacidi, le restrizioni caloriche non possono causare alcun danno.
contare le calorie
Eccolo, il pericolo più grande della dieta di una settimana. Non importa come lo guardi, per perdere peso devi mangiare di meno. Non menzioniamo il numero specifico di calorie perché è molto individuale, ma su Internet si possono facilmente trovare calcolatori speciali. Calcola il tuo metabolismo basale e sottrai il 20-30%. Questo dovrebbe essere il tuo apporto calorico giornaliero. Ma in nessun caso dovresti scendere sotto le 1000 kcal al giorno: restrizioni così forti non sono benvenute dai nutrizionisti.
Mangia cinque volte al giorno
Colazione, pranzo, cena e due spuntini: mangia poco e spesso, così semplicemente non avrai tempo di avere fame per il pasto successivo. Come spuntino per la dieta di una settimana dovresti scegliere anche cibi sani: potrebbe essere un pomodoro con sale, ma sicuramente non un panino. Sebbene gli scienziati abbiano recentemente affermato che l’importanza della colazione è sopravvalutata e che dovresti mangiare quando hai fame, la colazione è importante in questo sistema nutrizionale. Se non vuoi mangiare la mattina presto, fai colazione quando il tuo corpo è decisamente sveglio.
Scegli cibi freschi rispetto a quelli trasformati
Sicuramente per una settimana dovete evitare crocchette, hamburger e consegne di panini e pizza. Questi alimenti spesso contengono diversi esaltatori di sapidità e soddisfano la fame solo per un breve periodo, ma presto viene voglia di mangiare di nuovo. Beh, non parliamo nemmeno del fatto che sono molto ricchi di calorie, ma la qualità di quelle calorie lascia molto a desiderare.
Pianifica il tuo menu in anticipo
Tutte le regole di cui sopra dovrebbero darti l'idea che una tale dieta deve essere pianificata in anticipo. Se hai fame e nel frigorifero c'è solo salsiccia per il pasto programmato, la mangerai e ti convincerai che con un solo pasto non succederà nulla. E sai come va a finire. Tuttavia, se prepari tutte le verdure e la carne il giorno prima e pianifichi il menu, le possibilità di un incidente saranno ridotte al minimo.
Risultati della dieta per una settimana: cosa aspettarsi e come mantenerla
Se segui tutte le regole, il risultato può essere impressionante. Puoi aspettarti meno da tre a cinque chilogrammi. Tuttavia, se ritorni alla tua dieta abituale subito dopo l'evento che ti ha fatto perdere peso e inizi addirittura ad allontanarti dai giorni di difficoltà e difficoltà, il peso tornerà con un aumento. Pertanto, è necessario abbandonare gradualmente la dieta per una settimana: non è necessario prestare così tanta attenzione al contenuto calorico della dieta, ma continuare a scegliere verdure e carne magra come base del menu. Quindi c'è la possibilità che almeno una parte del peso perso non ritorni.
Esempio di menu dietetico per una settimana
Il vantaggio di una dieta per una settimana è anche che il menu dell'intero periodo può essere scritto in modo molto dettagliato.
Se siete a dieta da una settimana, cercate di non saltare i pasti per non avere fame. È meglio stufare, bollire o cuocere i cibi. Scegli caffè o tè non zuccherati come bevanda. Se ritieni che le porzioni siano troppo piccole per te, prova a bere un bicchiere di acqua tiepida prima dei pasti. Offriamo un menu di esempio per la settimana, adattalo al tuo apporto calorico.
Lunedi
- Colazione: uovo sodo, pane integrale, 100 g di ricotta magra, mezzo pompelmo.
- Pranzo: borsch magro, 100 g di manzo bollito, insalata di barbabietole con prugne.
- Cena: 150 g di pesce magro al vapore, una patata bollita.
- Spuntini: mela, pomodoro.
Martedì
- Colazione: farina d'avena non zuccherata, carote e sedano.
- Pranzo: 100 g di manzo bollito, insalata di cetrioli, pomodori e ravanelli.
- Cena: yogurt bianco senza riempitivi, crusca, 100 g di ricotta magra.
- Spuntini: mezzo avocado, pane ai cereali.
Mercoledì
- Colazione: brodo di pollo, 100 g di filetto di pollo bollito, due pani di segale.
- Pranzo: zuppa di cavolo, 100 g di carne magra bollita, spinaci.
- Cena: 200 g di ricotta magra con mela grattugiata.
- Spuntini: arancia, qualche cetriolo.
Giovedì
- Colazione: porridge di grano saraceno, un bicchiere di kefir magro, insalata di pomodori freschi.
- Pranzo: pesce alla griglia, riso, cetriolo.
- Cena: 200 g di ricotta magra con albicocche secche o prugne secche.
- Spuntini: kiwi, pompelmo.
Venerdì
- Colazione: due uova sode, insalata di pomodori, cetrioli e peperoni.
- Pranzo: filetto di pollo bollito, grano saraceno, verdure tritate.
- Cena: tonno, fagiolini cotti.
- Spuntini: mela, pera.
Sabato
- Colazione: porridge di riso con albicocche secche.
- Pranzo: zuppa di pesce magra, riso, pane ai cereali, insalata di barbabietole e carote.
- Cena: stufato di verdure.
- Spuntini: ricotta magra con prugne.
Domenica
- Colazione: frittata con due uova, tofu.
- Pranzo: 100 g di manzo bollito, lenticchie, cetrioli e insalata di pomodori.
- Cena: 100 g di tacchino al forno, pane integrale, peperoni.
- Snack: yogurt naturale, 30 g di mandorle.
Diete originali per una settimana
Abbiamo parlato dell'opzione nutrizionale più equilibrata della settimana, ma richiede la tua attenzione: devi tenere traccia delle calorie e prenderti cura della cucina quotidiana. Esistono altre opzioni dietetiche che riducono notevolmente l’elenco degli alimenti, ma queste diete promettono risultati migliori. Lo svantaggio è che queste diete non sono adatte a tutti. Pertanto non dovresti assolutamente provarli senza consultare il tuo medico.
Dieta giapponese
La dieta giapponese dei sette giorni può essere utilizzata come dieta settimanale. I suoi principi di base sono il basso contenuto calorico, il massimo di proteine e fibre, il minimo di carboidrati. La dieta è basata su piatti di pesce, frutti di mare, alghe e formaggio di soia, oltre a verdure, con un po' di frutta consentita. Dovresti utilizzare ingredienti semplici, spesso stagionali durante la cottura. Secondo gli esperti, il vantaggio principale di questa dieta è che è ricca di pesce, che contiene grassi sani omega-3. Evitare cibi con zuccheri aggiunti gioverà anche alla tua salute. Tuttavia, la dieta comporta anche dei rischi. È piuttosto severo, quindi potrebbe esserci stress dovuto alla fame. I medici sconsigliano di mantenerlo per molto tempo.
Dieta con kefir e grano saraceno
Una dieta conosciuta da tutti, attraente nel suo budget e spaventosa nella sua rigidità. Solo il grano saraceno e il kefir sembrano normali quando si parla di una giornata di digiuno, e come una prova di forza di volontà quando si parla di un periodo più lungo. Come dieta settimanale, ti consigliamo di modificare leggermente l'approccio e incorporare verdure fresche e frutta secca nella tua dieta. Anche con tale relax puoi aspettarti risultati impressionanti - a partire da meno tre chili a settimana.
Il vantaggio di una dieta a base di grano saraceno per una settimana è che, nonostante la dieta magra, non si ha fame. I carboidrati contenuti nei cereali sono complessi, quindi la sensazione di sazietà dura a lungo. Inoltre, il grano saraceno ha una ricca composizione di vitamine e minerali. Contiene fibre, potassio, calcio, zinco, ferro, fosforo, rame, magnesio, acido folico, vitamine del gruppo B e 18 aminoacidi. Kefir contiene batteri lattici benefici che aiutano la digestione. Le lattocolture di prebiotici aiutano a digerire bene non solo il kefir stesso, ma anche altri alimenti. Inoltre, il kefir è una fonte di proteine e calcio.
Dieta delle uova
Un'altra dieta che dà risultati rapidi. Ma come nel caso precedente, consigliamo di modificare la dieta delle uova e di aggiungere alla dieta delle uova almeno verdure e pompelmi. La dieta a base di uova mostra i migliori risultati in una settimana: in sette giorni puoi perdere cinque chilogrammi, ma la cifra finale, ovviamente, dipende dal tuo peso iniziale e dalle tue caratteristiche metaboliche personali. L’effetto si ottiene grazie alla biotina, di cui sono ricche le uova. Accelera il metabolismo dei carboidrati e dei grassi. È molto semplice pianificare un menu: ogni pasto contiene uova, puoi mangiare pompelmo a colazione e integrare le uova con verdure fresche o al vapore negli altri pasti.