Come perdere peso in una settimana. Quello che vi serve è lì. Le regole di base per 7 giorni di dieta

È possibile perdere 5-10 libbre. una settimana senza dieta?

1. Gli esperti dicono che Sì, perdere peso possibile. Ma è necessario seguire le seguenti regole e di esercizio (anche regolari in palestra la mattina).
2. Così come perdere peso senza dieta per rimuovere il grasso della pancia può essere difficile per i principianti, fare un piano di pasto e preparare mentalmente. Bisogno di un incentivo che vi aiuterà a non rompere.
3. Dalla dieta che esclude tutti gli alimenti contenenti zucchero, fast food, bevande gassate, alcool. La base è costituita da frutta, frutti di bosco e verdure, acqua, carne magra, pesce di mare, pesce, legumi, basso contenuto di grassi del latte e tutto ciò che diremo in seguito.
4. Se vi state chiedendo come si può perdere peso in una settimana 10 kg., poi devi giocare sport. Solo così senza dieta a casa liberarsi dell'odiato pollici in vita. Lo Sport è un intenso allenamento cardio finalizzato a bruciare i grassi.
5. Per una rapida perdita di peso è necessario combinare cardio (almeno 4 ore a settimana) con la forza (3 ore settimanali) di formazione. Questo Duo porterà a una rapida perdita di peso corporeo e la formazione di sollievo.

La perdita di peso rapida 5 kg in una settimana senza diete: 12 passaggi

Qui di seguito spiegheremo come perdere velocemente peso da 5 kg. Tutte le seguenti regole porterà al risultato, soggetto al rispetto di requisiti a casa. Perdere peso senza dieta – non è vero!

Passo # 1. Bere acqua

1. La riduzione di peso e la pulizia sono concetti correlati. Aver contaminato le tossine del corpo, non si sarà mai perdere peso. Quindi, bere, bere, bere acqua!
2. Ogni giorno si devono consumare almeno 2 litri di purificato liquido in bottiglia. Dal menu completamente eliminato confezionati, succhi di frutta, soda, dolce, frutta, alcool.
3. Bere un bicchiere di acqua con succo di limone 45 minuti prima di un pasto. Quindi la stessa quantità di acqua e limone consumare 2 ore dopo un pasto. Che le nozioni di base. Inoltre, non essere superfluo bere acqua e limone a temperatura ambiente la mattina a stomaco vuoto.
4. Molte persone sottovalutano l'acqua, anche se questa è la base di tutto. Lancia processi metabolici del corpo, fa circolare il sangue più forte, cancella i linfonodi, reni, fegato, intestino. Si dimentica che la costipazione e si rapidamente perdere peso.
5. Se è difficile mantenere il bere regime, scaricare l'applicazione per smartphone che ti ricorda di bere.

Passo # 2. Eliminare completamente fast food

1. Dire poi di come rapidamente perdere peso da 5 kg. per una settimana per perdere peso a casa a pulire snack, biscotti, caramelle. Quindi, senza essere a dieta e in PP non si perde decentemente. D'accordo con le famiglie, in modo che quando non si mangia patatine e altri "cattivi".
2. Non c'è bisogno di mangiare frittelle di fast food o hamburger. Portare spuntini mele, noci, yogurt naturale, senza additivi, formaggio, frutta secca e altre utilità.
3. Dal menu per sempre (e non solo il periodo di perdita di peso) è eliminato fast food, cibo in scatola, sottaceti, carne affumicata, altre segherie. Magra solo, cotto, cotto al vapore, brasato.
4. Pollame con la pelle, grasso di carne, pancetta, ma non vietato. Imparare le basi di una corretta alimentazione, perché ora più tardi sarà troppo tardi. Come lungo come si mastica male le cose, gli altri saturare il corpo con prodotti di pregio.

Passo # 3. Evitare di fast carboidrati

1. È necessario eliminare? Patate, riso bianco, pane di grano, non la pasta di semola di grano duro, gelati, torte e pasticceria, patatine fritte, zucchero.
2. Decidere quanto velocemente perdere 5 kg in una settimana, ricordate aspetto importante. A casa abbastanza per dare il veloce carboidrati e tutti! Perdita di peso senza dieta che hai fornito.

Passo # 4. Accelerare il metabolismo

1. Il vostro compito principale – per accelerare il metabolismo del tessuto adiposo non si accumulano, ma piuttosto, è andato. Con questo, è possibile acquistare Integratori alimentari in farmacia. Sono un complemento al cibo e sono perfettamente a far fronte con il compito.
2. Ma per coloro che non sono disposti a spendere soldi in farmacia integratori, consigliare l'elenco di prodotti che devono essere accettate. Magra lenticchie, formaggio basso contenuto di grassi (hard e soft varietà), il peperoncino, lo zenzero (si può preparare il miracolo cocktail), avocado, la cannella, il miele, il latte, il tutto lattiero-caseari e di acido prodotti.
3. Assicurarsi di escludere il sale, soda dieta. Essi trattenere l'acqua e rallentare la perdita di peso. Nel menu dovrebbe includere alimenti con omega 3 e 6 acidi, vitamina D, proteine, fibra alimentare (cellulosa).
4. La base della dieta (30-40%) dovrebbe essere frutta fresca, verdura e bacche. Un altro 50% è di cibi ricchi di proteine. Questa è la base che è necessario sapere per iniziare a perdere peso.
5. Alternativo cardio (es. corsa) con la forza (in squat con manubri) esercizio. Questo super efficace metodo. Passeggiata a piedi, salire le scale invece dell'Ascensore.
6. Raccontare avanti come perdere velocemente peso da 5 kg. per ridurre il peso in una settimana bere l'acqua. A casa si può cucinare con zenzero, limone, miele, cannella e bere a stomaco vuoto. Quindi, senza essere a dieta, si farà fronte con il compito.
7. Importante! Mai saltare la prima Colazione. Svegliato, ha bevuto un bicchiere di acqua con il limone, atteso 45 minuti e fatto Colazione. La colazione è la base che attiva il metabolismo meglio di niente.

Passo # 5. Smettere Di Fumare

1. La dipendenza dal tabacco è la più dannosa abitudine che è difficile da rifiutare. Molti non sanno cosa fare con le mani e la bocca quando si sbarazzarsi di sigarette.
2. Fortunatamente per voi, c'è una soluzione. La sigaretta elettronica, che è caricato con un liquido speciale. Si possono acquistare in qualsiasi negozio online, liquido troppo.
3. Sigarette notevolmente rallentare il metabolismo, con conseguente grasso si accumula ed è difficile andare. Se non riesci a smettere di Fumare acquistare e-mail, iniziare a fare più esercizio fisico, abbi pietà del tuo corpo.
4. Tabacco zoccoli i vasi sanguigni, il che conduce all'apatia e stanchezza cronica contaminare il corpo di veleni. In tali condizioni è semplicemente sarà difficile perdere peso.

Passo # 6. Colazione

Per capire quanto velocemente perdere peso 5 kg a settimana, deve rispettare delle semplici regole. A casa si può perdere peso senza dieta, se non saltare la prima Colazione.

1. Studi hanno dimostrato che il digiuno prolungato non aiuta a dire addio ai chili di troppo. Al contrario, tali azioni portano allo sviluppo di gravi patologie.
2. Il corpo comincia a funzionare correttamente nel momento della Colazione. Se si perde si, il grasso non si arriva a dire addio. Così come perdere peso in casa velocemente e facilmente, si dovrebbe iniziare con una deliziosa Colazione. Si può perdere peso senza dieta.
3. Gli studi hanno confermato che il consumo di alimenti che sono alti in calorie all'inizio della giornata, contribuisce alla rapida diminuzione il peso complessivo del corpo. Se si prende l'abitudine di avere sempre la Colazione, sarà notevolmente migliorare il metabolismo.
4. Mentre si mangia a mantenere un ottimale livello di insulina nel sangue. Destro ha iniziato la giornata aumenta l'efficienza. Grazie a questa inizia nei primi del processo di bruciare calorie.
5. Dopo il risveglio la Colazione dà al vostro corpo le sostanze nutrienti importanti. Se si dimentica pasto del mattino, la condizione sarà molto peggio. Destro giorno vi darà più energia per il corpo e il cervello.
6. Colazione consente di capire come perdere rapidamente peso da 5 kg. per una settimana. Mangiare al mattino, si può mantenere un peso normale in casa senza dieta. Inoltre, la prima Colazione aiuta a ridurre il rischio di sviluppare il diabete.

Passo # 7. Mangiare gli alimenti negativi di caloria

1. Gli alimenti negativi di caloria richiedono un sacco di tempo per la digestione e l'assorbimento.
2. A causa di questo, il corpo deve spendere un sacco di loro calorie. Il risultato è più veloce il metabolismo e, naturalmente, perdere peso.
3. Tra tali prodotti dovrebbero essere assegnati zucchine, broccoli, asparagi, spinaci, sedano, cetrioli e lattuga.

Passo # 8. Mangiare piccole porzioni

1. Il processo di riduzione del peso dipende da quante volte al giorno mangi. Prendete l'abitudine di mangiare piatti piccoli. Dimenticare integratori.

2. In giornata si dovrebbe mangiare 5-6 volte. Questo non vuol dire che si mangi di più prodotti. Questa pratica permette di ingannare il vostro stomaco e dargli una permanente sensazione di sazietà.
3. In modo da sapere come perdere velocemente peso da 5 kg. per una settimana. A casa si mangia correttamente. Quindi per arrivare a fare senza dieta.

Passo # 9. Ottenere abbastanza sonno

1. Se si dorme in diritto di ore e una quantità sufficiente di tempo, problemi di salute e il sistema nervoso non si verificherà. Come risultato, vi sentirete sempre allegro ed energico. Avete il potere di commettere diversi casi.
2. La qualità del sonno permette al corpo di completamente riposare e recuperare. Grazie per che durante le ore di veglia, che brucia le calorie in eccesso e, di conseguenza, la perdita di peso rapida. Dormire 7-8 ore.

Passo N. 10. Cambiare il vostro stile di vita

1. Renderlo un'abitudine sempre di preparare i vostri pasti. Dimenticare fast food e alimenti trasformati.
2. Sarete in grado di monitorare la quantità di calorie. A perdere peso velocemente, non essere ridondante esercizio.
3. Se sei un lungo tempo da spendere dietro un computer o un TELEVISORE, questo contribuisce all'inizio del set di peso in eccesso.
4. Provare a spostare in giro a piedi. Rinunciare all'Ascensore, di meno di utilizzare le scale mobili o di una macchina. Bere più acqua.

Passo N. 11. Non mangiare a tarda notte

1. Così come rapidamente perdere peso 5 kg a settimana è realistico, è necessario smettere di mangiare dopo una certa ora del giorno. A casa si inizierà a perdere peso senza dieta.
2. Per la perdita di peso si è verificato un massimo di produttivo, di fare una pianificazione. Descrive i pasti e seguire rigorosamente il piano. Il risultato non continuare ad aspettare a lungo.

Passo N ° 12. Evitare lo stress

1. Smettere di preoccuparsi di eccesso di peso. Cercare di ridurre al minimo lo stress del lavoro e dell'ambiente domestico. A causa delle frequenti esperienze di sviluppare gravi problemi di salute, tra cui l'obesità.
2. Se si trovano di fronte a una situazione spiacevole, ascoltare la tua musica preferita e calma. Beh, se si può fare yoga.
3. Possibilità di visitare luoghi esotici, tranquilla, parchi, sale o di sorgenti d'acqua dolce. Imparare a meditare e respirare profondamente. Ottenere abbastanza sonno.

Entrare in sintonia con l'onda giusta e impostare un obiettivo. Così come rapidamente perdere peso da 5 kg. per una settimana davvero, fare una pianificazione. A casa, mangiare a destra e a condurre uno stile di vita attivo. Come risultato, si prende fuori di peso senza dieta.