L'obesità è un problema oggi più che mai attuale. Colpisce tutte le classi sociali e può manifestarsi a qualsiasi età. Vita stressante, dieta scorretta "in movimento" diventa la ragione per cui il corpo è esposto a uno stress costante e inizia ad accumulare grassi. Come puoi costringerti a perdere peso per renderti conto che c'è un problema?
Come posso superare la barriera psicologica?
Circa una donna su tre nel mondo oggi ha un problema come il sovrappeso, ma la maggior parte non cerca di fare nulla perché crede che non accadrà nulla di male. Per la maggior parte, questo è dovuto al fatto che perdere chili in più è un processo abbastanza complicato che richiede uno sforzo e non tutti sono pronti a farlo. Alcuni non sanno da dove cominciare, come perdere peso correttamente, e questo diventa il motivo del peggioramento della situazione. Il mancato rispetto delle regole della dieta e della perdita di peso può portare alle conseguenze più imprevedibili e spesso negative. Se digiuni per una settimana e poi torni bruscamente alla tua dieta precedente e alla tua routine quotidiana, puoi ottenere solo un aumento di peso molto grande. È già difficile liberarsi di un tale peso, continua a guadagnare.
A volte è molto difficile perdere peso. Come puoi risolvere questo problema? Ci sono molti suggerimenti che aiuteranno a superare la barriera psicologica per decidere correttamente cosa è più importante per la vita e la salute. Solo in questo caso sarà possibile elaborare correttamente un programma non solo per l'alimentazione, ma anche per il resto della routine quotidiana, poiché la sola alimentazione non aiuterà a risolvere tutti i problemi. È necessario condurre uno stile di vita attivo, correre di più, stare all'aria aperta. Devi adattarti psicologicamente al fatto che perdere peso è completamente reale e non così problematico.
Per costringerti a perdere peso, devi ripensare completamente al tuo approccio alla vita. L'obesità è un problema che consiste nelle tue abitudini e nella riluttanza a cambiare qualcosa nella tua vita. Ma non puoi liberarti dell'eccesso di peso se non risolvi la domanda su come affrontare psicologicamente la situazione attuale. Qualsiasi perdita di peso non è solo una dieta rigorosa, ma anche uno stile di vita attivo, un cambiamento completo nel modo in cui vedi la tua routine quotidiana, il tuo umore.
Per perdere peso facilmente e senza danneggiare la tua salute, devi consultare un dietologo che si prenderà cura di te. Dopodiché, adattati psicologicamente al fatto che è la perdita di peso che cambierà completamente la tua vita in meglio. Quindi come ti costringi a perdere peso? È necessario seguire i suggerimenti collaudati.
Perché è difficile perdere peso?
Qual è il motivo per cui perdere peso non è così facile per molte persone? Le ragioni possono essere diverse, ma ci sono solo due ragioni principali:
- molto probabilmente, questa è una patologia e, in questo caso, perdere peso non è davvero facile.
- il motivo è che la persona non ha abbastanza forza di volontà per perdere peso indesiderato.
Di norma, è la persona che vuole perdere peso da sola che solleva la domanda su come costringersi a perdere peso senza forza di volontà. Vuoi dimagrire e poi restare in forma, ma come si sviluppa la forza di volontà, dove la trovi quando non ne hai abbastanza?
Il processo di perdita di peso è associato al lavoro mentale: cambiare abitudini, convincersi della necessità, perseguire con costanza il proprio obiettivo, attenersi ad atteggiamenti e fare sport. Tutto questo è indispensabile per ottenere un risultato positivo. Devi ringraziare te stesso per i tuoi sforzi, provare emozioni positive e allo stesso tempo rendersi conto che mangiare è solo un modo per ottenere energia, sebbene piacevole, ma non è ancora il piacere principale a cui dovresti lottare.
Non ha senso ottenere qualcosa se la persona stessa crede di non averne davvero bisogno.
Forse una persona ha bisogno di supporto nella persona di un allenatore o di un'altra persona che può dare istruzioni chiare su cosa dovrebbe fare una persona per perdere quei chili in più. In effetti, non tutti possono costringersi a guardare il regime da soli. Volere significa poterlo fare, come dicono gli italiani, e quando si tratta di dimagrire è proprio così: o vuoi e dimagrire, o non lo vuoi. Trovare la forza di volontà per perdere peso non è così difficile.
Prima di affrontare gli aspetti psicologici legati alla mancanza di volontà di dimagrire, è opportuno sottoporsi a un esame fisico e assicurarsi che sia per questo motivo che si è in sovrappeso, e non perché dietro ci sia qualche patologia.
Individuare la causa dell'aumento di peso significa avvicinarsi il più possibile alla risoluzione del problema, perché dalla causa dipenderà la dieta a cui si sta seguendo l'aumento di peso.
Se si ritiene che il motivo sia metabolico, la dieta sarà specifica. Se un amico ti ha consigliato di fare una dieta, non significa che funzionerà anche per te. Prima di incolpare me e dire che voglio perdere peso ma non c'è forza di volontà, la prima cosa che dovresti fare è assicurarti che questa sia l'unica ragione e non una malattia grave.
Se non ci sono tali problemi, e la ragione è solo la mancanza di forza di volontà per ottenere le forme desiderate, allora non è un segreto da dove ottenere la forza di volontà. Non sottovalutare l'importanza delle parole: ci sono molte cose che possono essere corrette pronunciando le parole giuste. Non dovresti chiederti come perdere peso, se non c'è forza di volontà e ti convinci che non c'è forza, è meglio lavorare per stabilire un obiettivo per te stesso.
Come inizio a perdere peso?
Bisogna ammettere che il problema dell'obesità non può più essere ignorato. Di norma, anche se sono molto in sovrappeso, molti si consolano ancora che non ci sono problemi, e oggi sono in voga le "ciambelle". Ma è tutt'altro che vero, il peso impressionante è una minaccia diretta per la salute fisica, il deterioramento dell'aspetto e il rapido invecchiamento. Pertanto, non è solo necessario pesarsi, ma anche utilizzare il BMI (Indice di massa corporea), un metro a nastro. Anche vecchie foto e vestiti possono mostrare che il peso corporeo è tutt'altro che ideale. È necessario rendersi conto che il peso è aumentato, l'aspetto è peggiorato. Questo è il primo passo per aiutarti a risolvere il problema di come adattarti psicologicamente per perdere peso.
La decisione di perdere peso è un passo difficile e responsabile che deve essere preso in sicurezza. Molti ammettono che c'è l'obesità, ma dai il massimo, dal momento che perdere peso richiede un cambiamento completo nella tua routine quotidiana e non tutti sono pronti a farlo. Spesso la questione non va oltre il discorso e il peso del problema resta. Se questo non ti infastidisce esternamente, allora dovresti pensare allo stato di salute, per il quale un tale eccesso è dannoso.
Pertanto, è necessario prendere a pugni la propria volontà e adottare misure per migliorare la propria condizione. Dovresti pianificare esattamente come il peso tornerà alla normalità, quali misure adottare per raggiungere questo obiettivo. In questa fase è necessario lavorare con uno specialista per creare un programma di perdita di peso al fine di stabilire un chiaro piano d'azione per il prossimo futuro.
Come puoi costringerti a perdere peso senza danneggiare la tua salute? Alcune persone pensano che una dieta rigorosa o un regime di digiuno dovrebbero essere presi subito in modo che il peso torni alla normalità entro pochi giorni. Ma questo è impossibile. Non solo il peso deve essere ridotto, ma l'effetto dimagrante deve essere rafforzato per non aumentare più dopo la fine della dieta. Non puoi mangiare quasi nulla per diversi giorni, quindi per la prossima settimana ti avventa letteralmente sul cibo, mettendo tutti i tuoi chili e qualche altro di nuovo sul carico.
È importante capire immediatamente che la perdita di peso richiederà un certo periodo di tempo, ad esempio fino a un anno, durante il quale il peso verrà perso in modo fluido e corretto e la salute verrà ripristinata. Non preoccuparti se non ottieni esattamente il risultato che desideri nella prima settimana. È necessario creare un programma per vedere chiaramente quali misure utilizzare e quando perdere peso. Si consiglia di descrivere in dettaglio la dieta, l'esercizio fisico, i massaggi e le passeggiate. Questo rende la perdita di peso un processo psicologico eccitante, non stressante. Non puoi interrompere la dieta a metà o fare lunghe pause, poiché in questo caso l'effetto non sarà raggiunto.
I principi della buona alimentazione
Come sbarazzarsi della fame costante? La fame è il nemico principale in questo caso: l'abitudine di mangiare costantemente diventa di conseguenza un grosso problema. In molti casi, la fame è un problema psicologico. I nutrizionisti raccomandano di non cercare di superarlo, ma semplicemente di creare la dieta in modo tale che non ci sia fame durante il giorno. Devi mangiare 4-5 volte al giorno, ma suddividi la tua dieta in piccole porzioni. Se vuoi davvero mangiare in mezzo, è meglio avere una tazza di tè senza zucchero, mangiare una mela. Le porzioni stesse dovrebbero essere piccole, ma contenere verdure, frutta, ma farina e dolci dovrebbero essere esclusi o ridotti al minimo.
Il fegato umano può elaborare quasi qualsiasi quantità di cibo, ma la sua composizione deve essere scelta in modo che i nutrienti non vengano convertiti in grassi. Sono consentiti un massimo di 90-100 grammi di carboidrati per pasto. Molti di loro vengono semplicemente trasformati in grasso per aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Ecco perché è necessario scegliere la dieta giusta.
Puoi mangiare quasi tutti gli alimenti durante il giorno, ma dovresti prestare attenzione al suo valore nutrizionale. Per eliminare efficacemente il peso in eccesso e mantenere la salute generale, non è necessario consumare più di 1000-1200 kcal al giorno. In questo modo, puoi liberarti di 160 g di grasso ogni giorno. Un effetto maggiore si ottiene rimuovendo l'acqua in eccesso dal tessuto muscolare.
Come si interrompe correttamente la dieta?
Alla fine della dieta, è necessario tornare a una dieta normale senza danneggiare la salute. Per tutta la vita ci vogliono fino a 2500 kcal al giorno, ma al momento di perdere peso è sufficiente 1200. È necessaria una transizione graduale in modo che il peso non aumenti di nuovo. Si consiglia di mangiare almeno 3-4 volte al giorno. Dovresti mangiare fino a 90 g di carboidrati alla volta, non è consigliabile mangiare prima di coricarsi o la sera. Proporzioni ottimali per i seguenti pasti al giorno:
- proteine - 90-100 g;
- grassi - 60-80 g;
- carboidrati - 350-370 g.
Come puoi cambiare psicologicamente il tuo stile di vita, lottare attivamente con i chilogrammi, che complicano notevolmente la tua vita? Per fare ciò, non è sufficiente rendersi conto che esiste un tale problema, è necessario iniziare a risolverlo immediatamente, non rimandarlo a più tardi. La dieta deve essere rigorosamente seguita, non interrotta e non annullata fino al raggiungimento del risultato desiderato. Solo in questo modo è possibile ottenere risultati in modo relativamente facile e veloce, ripristinare la salute e un aspetto eccellente.